【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇6 R- @% H {6 n- v* b2 h3 U
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* y8 `" u6 t. f1 E1 A8 t3 N
3 z3 F5 K) A }tvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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! K( \7 ~) _$ U5 R2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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1 g& E+ [# v) B! M# W+ q* N! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77+ y+ }+ W6 B4 f/ S4 s
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77/ @6 o& C, m/ B( L
! z+ I, `2 V( d5.39.217.775.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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* ^9 W+ d3 K# X9 Mtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb" d" m' [6 e) F5 x% M+ l
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1 B# ?% y1 k7 N1 o( Z) h& P8 J5.39.217.77緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展% S" c- C# S1 E9 r/ Q
% N, c5 \/ v: D+ L3 v/ ]0 ~7 }+ |tvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb" e/ N2 p$ v5 W* P: I
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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% f- Q" q9 Z' x, P2 E+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~8 Z# _) @2 i8 V
# ]* G2 w& b1 p公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77- j% ?; P# r8 J" a
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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* \3 u- ]2 H9 J9 t# U W5 o公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。5.39.217.779 y1 v* s4 C+ D, k
& N; P& F3 @8 X5.39.217.775.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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; [% p4 g: ^* n/ O3 A0 etvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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! Q+ s' r* Y+ ^. Q7 t3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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