【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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R, z3 P% W) ~6 U3 f: \Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.778 F6 o' o0 G w* H* I
% p3 d2 }1 P# U5 ~- x公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。' ^ F( W9 n1 u4 P: E
' R6 e' c& Z) @* e5 Z, z1 o Ytvb now,tvbnow,bttvb扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
6 J- b2 L1 E1 U/ @8 O$ S5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, S! ^- v5 a8 S) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb2 }: I4 e3 w- m
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77 n; n1 e6 ^8 S( K2 p5 Q0 ?& J
- d/ {/ v1 g0 f" e0 ~$ x' p4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。公仔箱論壇9 H& D9 Q. U* d
: j- _! y c* ~# {8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。# G+ Y) X* S( m: h; `
. P: G( W, e( n1 g1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i3 \. I7 J; v7 l; n, [
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。8 P" _4 _+ W V& o+ m
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.77. j1 ?* c# ~& e- k- p8 Y
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇2 K7 J5 [3 @ X3 O2 L! X
% i; l7 |% D- I& q& w) K, K由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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l0 F* {8 @, Jtvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q4 C! p) |( b, r1 o7 s
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2.右腳跨過左膝上方。- J0 N8 x* ^! _! C
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3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77$ D. A, j+ q/ M+ s$ R
4 L. Z4 ?: m, L' I( K3 H4 m/ wtvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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7 [( ?6 p) o6 g+ _0 W5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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! C% N6 ^+ G+ x4 T4 r7 V( `, h( L* I/ C公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。6 z. m; A! a( Y3 Y; ^: `5 V
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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