【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。2 A, y' l" W9 f0 V; h
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( ?. ]% E4 ?! e; p5.39.217.77Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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3 g& [9 }" a8 j& R, S" \3 U公仔箱論壇要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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' z R7 e! {8 w7 _# ~$ ]7 F扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c# y0 Y, t: r; z+ e
' V' D4 Z! i3 \/ c# W! g1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇+ t) ], G1 F- b- _: D
) T6 L% J% C& R$ ?( j3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77+ d5 A, N! R: [1 Y: K
* Z1 G6 `8 ?; }( A2 S4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。3 A9 @" g9 r$ X" Q
" v6 M+ }0 ^. w+ t5.39.217.775.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。$ F# v. [- M5 @% }; B' ?9 M" t
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb7 I8 x) m! T( {; j
& ~; x& y2 i3 R) ^: m6 v0 O3 |+ a【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。tvb now,tvbnow,bttvb3 _$ \: ^. p; w1 U4 D: i, W0 O% p
, g9 N$ K7 H* l4 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p# a: e8 z5 E( h A: ?0 R- ^
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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9 J: P/ f. c }; Z6 w公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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- D% A y4 T, o( [' p' e; ~; b5.39.217.77由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v- E. @% }& _3 c; P
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
5 q! B3 B) A: F" L& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^$ ]; i1 }( k. N) [
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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' ~% R! \, E6 J* i1 _3 ^8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。& O; f6 `: x9 d, H$ z7 x
' z, u/ W8 o$ p V3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N: N/ X4 }' R. |9 G2 W
: o" C% k2 J: X* D) P4.右手平放右臀旁。
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$ d) {( ^' b% L& ^8 y* z" B/ x( `5.39.217.775.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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+ q$ u3 R: g; L: F' ?6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。tvb now,tvbnow,bttvb6 P/ L/ J$ j/ T7 S# l% i- y2 `
, P% x, d3 w* J [4 |: `& Xtvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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! o; ?- s7 u b公仔箱論壇【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb! @4 W# p+ G" L! x, p2 J
9 k3 U. F' k/ u% q/ m- q c5 q【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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