冷氣團來襲，許多人鎮日昏沈愛睏，肌膚細胞也是一樣，失去工作的動力和活力，造成老舊角質增生、油水分泌不平衡，皮膚乾燥、蠟黃、蒼白甚至出現細紋，膚況遠不如炎夏。營養師表示，堅果含有豐富維生素E，是很好的美容營養素，但每日攝取量應以1匙為宜，以免油脂攝取過量。
3 D2 e1 i; H1 |: I: F8 o0 h8 W公仔箱論壇堅果好處多多 養顏美容、護心臟tvb now,tvbnow,bttvb! i: @ O' D5 i' |
大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示，堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E。單元不飽和脂肪酸有利於控制體內壞的膽固醇，提高好的膽固醇濃度，能減少心血管疾病發生；維他命E是脂溶性的抗氧化劑，可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質被氧化，可以維持細胞膜的健康及完整性，減緩衰老，適度補充可養顏美容，有助於滋養出細緻Q彈的蘋果肌。9 P3 Q9 ^3 O1 a/ d1 I- G) r4 F
堅果也含有豐富的膳食纖維，有助排便順暢，可讓體內廢物和毒素排出體外，預防宿便囤積所產生的器質病變和發炎物質，體內環保做的好，食物養分可透過血液傳送至皮膚組織，營養不缺，肌膚自然水噹噹。
9 h3 F1 M1 ~) n" E) X4 c, a* P公仔箱論壇堅果熱量高 7顆腰果等於45大卡5.39.217.77+ n6 _: e+ f5 t1 O2 y3 r3 C
不過，李玉彩營養師提醒，堅果也屬於高熱量食物，建議每日攝取一份就好，相當於1至2個免洗湯匙的量。一份堅果的熱量相當於5克油脂、45大卡，每一份量，約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個。5.39.217.775 i8 Q- _0 ]9 u% n* X8 Y3 N4 b
女性攝取堅果時應挑選未加工及調味過的原果，以免在無形中攝取過多鹽分、糖分，保養肌膚不成，反而因飲食甜膩和過鹹破壞身體的協調機能，製造更多發炎因子危害健康。tvb now,tvbnow,bttvb2 \: a- B$ ~, ]% V; \
【蘋果肌料理：蝦仁炒鮮蔬佐堅果】tvb now,tvbnow,bttvb7 Y; F9 @: E* r! U4 g9 U# a
● 材料：蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數根、核桃2-3個、腰果數顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量。
7 r# ~4 w0 e5 A$ I1 c" e7 w2 b
; [+ K# {4 C- _# y |) f公仔箱論壇● 做法：/ ?: Z; I! t: f4 D( y7 _9 Y n" B
1. 堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟後，壓成較粗的碎粒備用。tvb now,tvbnow,bttvb& y$ H r3 g2 k2 y
! I$ E/ p1 f1 D4 C! s, q" s, G5.39.217.772. 蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌，醃製10分鐘，之後汆燙備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 `' B2 g/ _3 K$ Q0 B" K: ~1 Q
% o/ k$ z G: ]+ y/ c+ Q+ `3. 彩椒及玉米筍洗淨後切適當大小，起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟，之後再加入蝦仁拌炒，灑上黑胡椒粒，起鍋後再灑上核桃及腰果粒。1 @" K4 I; M1 z6 ~3 K
9 g& }6 J% s. T' E% @9 y
● 小叮嚀：堅果可依自己喜好更改，例如：杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。 |
發表於 2013-12-30 06:36 AM
| 