雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y3 v( n) Q9 G$ Q! ]2 P$ N* g
( r& O! R6 E: t* V' ~. z: h8 {) E8 S5.39.217.77「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。公仔箱論壇/ K& x4 r' t- }* m; S# Q# x
) U" o$ z X9 \) j' g斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。1 u$ P, j' C: k b+ @0 i
0 F. t# D6 f: `0 L' _- d! Rtvb now,tvbnow,bttvb心智活動：
% n* b: X" s) `; A( s% htvb now,tvbnow,bttvb心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。公仔箱論壇1 R+ ?$ ?/ x( { [/ M
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體能活動：
0 |0 E, F6 A& p( |許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。tvb now,tvbnow,bttvb' W# \0 k. I4 E& q- B7 r; W0 X
, H j- X" j! J8 m2 V2 N除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。; Q3 ]3 N9 ^& j% a' C( T' N' h
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紓解壓力：
" l$ [2 F& [8 w' i. A/ l「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e0 N& C5 @4 W. {" _/ v( E5 c( A
; D( i- ?* K" u# z, q/ R2 i健康的大腦飲食：公仔箱論壇/ U4 g' h0 R$ u9 H0 z+ n
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
6 z0 f2 P6 \: t) G# o4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E9 v! Y# ?7 P2 v5 C7 Y7 H肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。2 W( G2 q/ R" L" G
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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