雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。% ^) Y$ t0 H' \8 _8 K/ ]
tvb now,tvbnow,bttvb3 s4 A/ _, {, ?& u/ ~/ A, T
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb: o; s! G q( A! l8 r
+ v* M, h. y$ r, C) p, `
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
# {# u$ I7 \) ^+ X1 X9 r+ k' ptvb now,tvbnow,bttvb
; G% D2 L3 N J- a公仔箱論壇心智活動：公仔箱論壇' {: W S3 j8 d
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
8 m B* f4 t# R7 @# }tvb now,tvbnow,bttvb
- ?7 D; Z* g0 N* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體能活動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h# V3 r" P% H+ D0 H; Z) K% N
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
& `, f6 _, w* i b公仔箱論壇
* y: R( }8 x; U. E' z6 U除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb/ S# G! K8 s) q' A- S* k# ^+ D
s: w3 N4 `5 d3 ^/ \# }5.39.217.77紓解壓力：5.39.217.773 r9 X+ u, L- U
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。公仔箱論壇4 F) T# m; C' E; a5 c- `( ]: v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S; q* F5 u3 |# ]
健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ Q7 ^9 m$ u- l
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
; F# E2 e! b3 ^0 n& ~& Z9 O6 e+ k5.39.217.775.39.217.772 C' r8 V0 _/ h$ B' p n
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。$ B; D3 a# A9 m* }" `6 z
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
