雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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5 X j, N8 i4 W: N" T! \公仔箱論壇「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
6 \1 `8 k. e; o& g. l$ Z7 `, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a+ ]* {- _1 h
心智活動：
B3 q6 g. ?+ A5 R; q心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5 V+ f! w8 N3 S! M5 T" S6 Y
) ?$ G. h* [: o; g& c0 ~+ o. e5.39.217.77體能活動：
. G0 t" o6 e# `) d& Q4 A0 b/ A6 ^tvb now,tvbnow,bttvb許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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8 r" [: q" `, K6 K* n公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.77 j0 p6 m5 ?1 |1 N2 |
2 |1 N8 d- n" i- A5.39.217.77紓解壓力：7 c' C& A5 z# Z* T5 E# H1 i( J
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb2 |9 }8 g! X3 N; R M0 Y( f
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健康的大腦飲食：0 h3 O3 X& s" |, `/ \8 D7 z" h8 ^0 w
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 M" Y# k* Y7 W
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肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。* e+ M8 r; C- S& f- k
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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