雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。公仔箱論壇8 F% N& W) Z# q7 K+ b
# b& L1 D1 K b$ e「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb4 K9 R+ [0 ~/ D$ ^5 b
8 h7 S2 @1 `& z0 R F+ n斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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: A2 B/ @9 Y: ?* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動：
5 R3 {6 n5 A; z2 e$ r0 |2 J3 ?tvb now,tvbnow,bttvb心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5 C# x& }7 M6 U+ U2 q/ r! C/ t
$ e, Y% ?0 L) [- a2 G. Z4 _體能活動：
: c" b' S. `! X* d/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb$ I, `( A+ b+ {1 y: l1 K
/ s" k4 B, I% {' x+ U* P; P5.39.217.77紓解壓力：
. d& ^' g1 u1 M' l# c4 T8 n& g5.39.217.77「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。tvb now,tvbnow,bttvb8 a! b, j1 x; ^4 @
0 \0 R& d( V* q' x& c1 }" J健康的大腦飲食：. X7 Y) a! E0 q: T" {7 L+ X* x
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ s8 w2 j5 ]3 L9 @0 Z
3 Q) a8 P& k1 ?3 T- K( _公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q0 J1 `1 n( l9 ~' Y+ ^% X
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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