水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。5.39.217.77; u4 P- e& a: w( {
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
7 j; \4 ~, G, R; K- E$ H! u; Itvb now,tvbnow,bttvb中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
5 s3 n T0 G1 p0 F2 i9 r5.39.217.77此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
, \4 `4 i. H8 k, |9 r5.39.217.77擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
, b$ u4 N; c% e' s" b7 h公仔箱論壇上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。公仔箱論壇 F; B2 j+ I7 w7 S& C' z
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb2 s. e$ ~" w0 y ?- z6 x2 H5 Y
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。, b. N! u# M9 [2 B. f
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
. ` {1 W+ n$ }. O/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: E4 j! t: o0 b8 z. y
★水果消腫飲
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材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇1 i/ B3 d u! ]8 a) d6 _
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) A4 m( Z. N- G) x9 [; e做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb; q. v5 {7 l; k, G5 W% t3 }
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★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb6 [. p0 b( y# z) l3 |1 r; C% S, x% O
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) |1 J7 Q% t* W& y材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。) |; j3 z+ N6 z
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& a% |( f% T: F! j5 ^做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ \0 e" B3 }6 ]' i
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% z7 Y6 T+ h! d* ]. {! I0 _0 y8 f# g# q將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a! k( l4 W4 I8 W- P4 e
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" b8 X4 i* T1 o. u4 y公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
1 a9 ^% {4 D/ }1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K+ H5 V- L Q
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8 c& ~" R( r! O9 k+ T, ]" D5 L5.39.217.77將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。5.39.217.773 T F( T* X/ s3 ?: Z# W1 @; v
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb5 j& G, @, D7 R+ m
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【健康小叮嚀】
4 y; ?/ Z* I$ Z9 E0 z6 \7 d( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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