水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
+ Q' Y( p# A! Z6 N1 D. `' {; L' R1 k3 U飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多5.39.217.77# Y6 o/ m2 o# ?5 T: u+ m* E0 t4 Y: U
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K+ k8 k4 `% h
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
1 i" V/ w6 E/ @擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食( ^6 ~+ H; _$ K8 K( X
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
# H( t X* m, q( H k飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y1 r2 W: W) o7 f
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。公仔箱論壇8 U. |; E, I, z+ j0 R
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
% q5 Y$ i) A9 r3 ?7 @9 |3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
; G0 d, Q0 g( f: i* Ptvb now,tvbnow,bttvb★水果消腫飲
4 E" W( Q# r0 q. j% a8 D/ Q●
) a/ {: C. S8 ~: ]9 b材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇/ I6 D" M; s0 g6 |
公仔箱論壇; a" K6 v( S4 v! K7 m
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]% N# {" D- q& ?0 L; v
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb( X* ~- y8 Y. k
% `" z, N: G- m$ s& f y3 H★薏仁冬瓜湯
" B* D, r4 a8 k& Q P! y4 J& H● 公仔箱論壇; u7 M9 A" E7 x- w
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
, X5 p& r3 ]# k7 m x! etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [# \" n' ^' {
● tvb now,tvbnow,bttvb- k: \1 [4 w6 p: n1 `) k
做法：
@8 o4 [' d' Y' K0 J( V1.
: ~$ D6 I3 n# ]+ q. P( J- n公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
1 y* L+ q( ^% ~, I+ A3 D; a公仔箱論壇
" H" x; L9 V% ^: F- t, e5.39.217.772.
3 ?8 C1 c% T# H7 A0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
, g; r( A8 g: M' }: S( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' j: O; M0 H6 _1 [0 o2 R+ c# i+ H2 W3. ( |% m: x. @: s
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
/ L% { H3 {5 R% d1 [tvb now,tvbnow,bttvb
# m5 B( U6 a) g3 t% y
. F L k# l: H# A
: D4 s. H& I0 h1 C8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
/ h, i4 F1 j8 u; }4 F提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。公仔箱論壇* O8 N$ K9 |' Q- ?& R0 l0 i
3 H' h; U' a/ w1 L7 g【健康小叮嚀】
+ l, D0 E+ L( U/ Ztvb now,tvbnow,bttvb雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
