籃球教室
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- s+ u2 z1 Z" g5 I. ~5.39.217.77籃球教室---行進間運球時的變向投籃
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* w% I& D& u% z變向投籃量是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配 公仔箱論壇* v8 E' q* y' i- F3 q0 Y) |( a
合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，
6 L9 Z5 C6 E( |% o( B9 F t& y. Q5.39.217.77而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。 tvb now,tvbnow,bttvb4 P" v* R H# ~+ [& i$ Q- O
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技術要求：以右手運球爲例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這
1 m& h- n; t' B一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向 tvb now,tvbnow,bttvb6 n& y) @1 _3 l! B7 q0 `- w* V
右側傳球的假像，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者， 5.39.217.77* U* a- ~8 I& e7 S1 F/ p( \; F
此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投 5.39.217.77; S Q$ U3 s* w% G
籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。 ' K% N, J6 f9 U* y B( z. A, ~
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運用時機：當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷
7 W' S0 N4 _6 Ktvb now,tvbnow,bttvb運用。
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1 G8 {; k" K3 E6 v. y3 t籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)
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9 E) o+ ^# ^5 a4 v% ?; F籃球教室2---如何正確運用後仰式跳投 (fade away)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n' R7 }& t" Q7 I
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有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎麽辦，只能傳球 5.39.217.77; w; k0 K& v$ U& B. v
嗎？或者被封蓋？回答是：不，不。我要投籃，那要怎麽辦呢？“後仰跳投”，下面就向大家講述如 公仔箱論壇) L; q; j {9 d6 s. M* E
何正確的運用後仰跳投。
; y% A% y) q" R2 ^) H5.39.217.77 後仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十釐米就可以了），關鍵在於動作。 下面結合
: K% y7 }; l2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左 tvb now,tvbnow,bttvb6 X# g2 _1 {' k0 u, l/ U1 ^8 t' h
側跟著你跑，當球運到自己的射程範圍之內（離籃筐越近命中率越高），突然向左側靠一下防守隊員， 8 n& \; y4 u) W( A0 [" [5 v
使其以爲你向左側突破，這個動作也爲你後仰跳投創造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左 tvb now,tvbnow,bttvb5 L0 C1 t [0 ?7 k8 s1 G! o$ S( e
腳在前右腳在後的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐
K# a" \ H# G: r和你的兩個肩頭在一條直線上，然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢， 5.39.217.774 r. ~8 x+ Y$ m/ R9 h* p, F8 s
你的右腿會自然向前擺出。很好，現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了，球飛出去 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r" L0 N X1 E' I" U( Y7 A0 e
了……球進啦！ + t$ {( D" P$ P8 {
後仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉的，後仰過度失去平衡等等。解決 5.39.217.777 M" t0 |5 D$ e1 y! L5 o m1 m
的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些，等熟 公仔箱論壇( n9 E7 z& Z6 J" g# m. e
練後再快一點也不遲。只要多練習，相信你能很好地掌握。
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籃球教室---三步上籃的練習
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籃球教室---三步上籃的練習
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三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習：
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2 G. s( w" g `: g6 a! h公仔箱論壇 從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出
0 ?/ K7 d B& d9 x% c7 |+ R公仔箱論壇(並準備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力
. U3 d9 Z% C+ { g. t9 g( P起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈 公仔箱論壇( G J5 ^, f( i+ k: \, o! H
跳至最高點時，靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。
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" I) O% f5 R' U8 t8 q( h 左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力 / U+ m& k; T1 N$ d
的手)上籃，等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後
- G5 w/ |( i3 L+ H% U4 a" I公仔箱論壇一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。 e9 P7 n1 r4 l9 ~& A
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率+ Z1 Y9 a7 E2 A6 y
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籃球教室4---怎樣才能提高投籃命中率5.39.217.772 f/ v% e% D6 \( s* L( A
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籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那?，如何創造 5.39.217.772 J6 M" _. R' L+ M+ x/ e
更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
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一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按 公仔箱論壇1 _& X" y! w1 a/ y2 i% g8 W
規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動 tvb now,tvbnow,bttvb. C {9 ]3 J# f& Q6 g/ g, }7 B8 A
作的練習，最終達到動力定型。
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# F/ s0 |* F4 Y- Q, X* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影
7 c8 w: n0 a8 k, D; c* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起 5.39.217.77' H& T# Y5 {7 N8 E$ j" U, J
來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩 tvb now,tvbnow,bttvb! e' V9 O' a2 F( p9 Y
定和提高。
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% c) j+ L; g+ d- A1 a 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得
! b- G$ P4 w! Y! h X# X8 u5 d& M3 V5.39.217.77分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、
* I2 `! m* k- i$ E: j' L; f防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、
' d5 p& Y* e/ y# G9 a3 r1 @位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出 2 ^+ _" Z( _+ ]) ~1 ?8 A8 I
現暫時的時間差和空間差立即投籃。
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四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃 7 p9 N& d' n. V& |
起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在
+ e: `1 [8 X' h, Y0 _9 k5.39.217.77平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
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9 [5 G. U) p9 D. D; ^/ B 五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作 - |7 L6 ~# e0 c) Y' e" a% ~! w
用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對
6 D+ C/ K( t, x0 R6 m+ ~穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、 9 Q# b* O8 Q3 `
流暢。
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六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛
' z2 S" k# F. z2 @5.39.217.77行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線?最佳。但由於投籃距離
6 ?" s" F) x, G: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中
+ ^0 ^; K" y% c B5 X( \3 W7 K% q5.39.217.77要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要 & a- x0 u! {6 `7 i# P& P. A
受裁判、場地、觀?、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。 |
發表於 2007-10-27 11:11 AM
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