 tvb now,tvbnow,bttvb, s% g* _ T9 X8 r4 E
芝麻、杏仁等富含鎂的食物5.39.217.777 z/ [2 l ^, x% k* f7 x) {
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。9 w* A4 k' j6 M6 D' v
) s/ |/ Q( z {8 }+ K R* f$ G
泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物$ j D) t" n! f, L- l& `8 f5 V
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
3 [! I. ~" s: c- C; m; d: S5.39.217.775.39.217.775 F S3 z$ h9 r( ?. G8 \0 v; e
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
% x$ w( w% U& T* O% I5.39.217.77寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ R' q5 A1 w+ L7 Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ ~2 @; i, ?. @ ?- i" P7 w
 公仔箱論壇- l! r6 Q8 H& N$ f: r
! [% x: i* \3 ]- ~( F! _, U
青椒、奇異果等富含維生素C的食物5.39.217.779 Z4 {8 h% Z3 Y( v
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
- o" @6 h% \* H& t A( R: Utvb now,tvbnow,bttvb
# Z) l; S4 S# B7 \8 z- ?* |7 g粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物tvb now,tvbnow,bttvb7 ^* i ^: v: v/ s. F l
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。tvb now,tvbnow,bttvb' F( o9 \. f4 Y6 S
: c% b& C/ u* g0 \0 K8 g
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。tvb now,tvbnow,bttvb: \& O& A2 U# f3 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g# f0 R! W7 N2 j
橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
' i V2 B! n9 V w; N) q; m! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
& Q! ]7 Q% j6 k( ~4 ], ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L( i. j0 I2 u. R' [+ T2 |, y
香蕉公仔箱論壇9 A' L' A; d6 X; B
小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
/ w% f+ T) M2 o- X4 U5.39.217.77
1 P* q, v& ^% E S) z+ J( m香蕉中的「澀」讓便便變硬公仔箱論壇! s$ _" z0 c/ u
大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。5.39.217.77- d) v7 y7 x. B u0 u5 ]+ [" O
. p7 t E8 t* y+ g0 z
鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。, u( Z/ K# A( W& B4 }) `) y1 k
8 d/ @9 j* T0 \, b$ E+ I5.39.217.77外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘
1 F9 B& q1 f& @' ^tvb now,tvbnow,bttvb那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。: ^1 m% J, y1 K+ ]+ {/ e) W0 I
9 B& p5 O$ A) T( S此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
. [ z. ~( v4 N: O |
發表於 2015-7-12 01:12 PM
| 
