睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
% @9 l3 w. s* b$ _5 f( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }9 i) ~/ ?1 {/ K, B% E3 mtvb now,tvbnow,bttvb每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5.39.217.77+ J6 X8 R; z$ a1 z# l
, c9 {$ }. t0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
2 q, w4 D; k. I) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
c3 f: R% O- \; z$ c5 x: u7 J! n2 W F5.39.217.77 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb. R G2 H0 t ~9 u
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇; C+ c8 G: Z; G# i
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。5.39.217.774 I0 s: j1 O% I# ~* x
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。5.39.217.776 u `1 s! k; W+ d
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb0 L/ T. {" a+ }+ T) E$ K
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) Y ^# a7 o7 S x/ H- I9 e' S 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) g0 h. y) a5 s0 p: j
* N0 B( S1 S1 E, m- x2 H+ F: F& I３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb$ x6 `/ @$ m% N) R- d0 u; N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
9 O8 A, `2 | e" x. m. A 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb1 E1 R9 f) z |1 _
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
! I) Y `0 s! E$ {* H7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h: U r& x, I- O& p! y5.39.217.77４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
$ T& P8 x3 k& v) d) Y% O n公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 W1 e% ~8 s- {4 Y+ S& i4 P
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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' E& h" V5 c1 [2 m: k v' F* v５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」4 Q# L) i2 F( P5 \$ v
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb# b- E' `/ i6 Z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，1 p$ k3 @, M5 J
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。! X7 E7 O' U& ~7 d
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇4 k8 T+ v0 A9 W- { d
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
) Y! [; G' Q% D% ~5 Y. Atvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，8 X, Q. g" B2 i- c O5 M
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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7 U* V3 _! Z# ?5 e# H0 T5.39.217.77７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ J/ w% @# j; _. f: J3 y5.39.217.77 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
( z# J0 s" G, L' t) h" G8 m# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
U' b- S6 F# _7 R6 S, `7 M0 y公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，* x% n7 V5 t* S& V5 D* K2 R8 o
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
8 \2 @4 {( C2 Y( `! @( v 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# W/ h3 i7 T( ?
% q( i6 b( }" J& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。+ O8 `' O3 [( l7 ]8 r
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，5.39.217.774 j0 a |9 y. k i+ V
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.777 n8 q' H8 ^: @) y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇. [$ V3 k! L; a( T6 S
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９）夜裡醒來，避免緊張。0 z4 s, k( m8 q z2 }+ [
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
( W0 \8 {8 w+ M 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
# z1 Y+ f1 ~7 W4 f 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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