睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n+ h# }# k2 g$ h4 U
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。2 K% D4 }: g6 v, ]( A' f& p0 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，9 M; }" ], S! M9 h- h
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77- [. E5 q5 r) @6 N: V
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g) @ |, z$ ]( u. g0 E! a6 E
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
8 Q% B( G) X( E5 G% z, K9 P$ z2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。5 U" L! \: L1 t' q
1 t% ^. v: X1 }0 A" ~& R, B２）避免睡前 4 小時內運動。+ G( } S1 O2 O: `& V4 }4 S6 [8 d6 Y
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y* F3 ]. ^3 i {
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
( L+ D% O* m) S2 d 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 P; n! j( L- L6 w3 O* H
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。; L: u+ P) F$ ?; {' i7 y" R
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。5.39.217.77' J; {. a( J3 q! A
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- [8 g, k8 |, l0 ?5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇5 K9 v( o% {4 v: n
+ B2 i! B+ @4 M! ~４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。- U8 h/ f# w6 H8 g) C9 h' j
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
6 A8 M ^3 G7 w h2 I4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇, X3 v/ \4 j3 g: W6 l. r; H
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M. p) i T. B
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，) u4 k& e. V, b. ]% `
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
- w9 g# ^' \/ _, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ]3 K; O. W2 O: |$ ]
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) s* S$ Z! ^( E" z, H" w 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 L. G A9 b; I% B9 J5 W7 \- p# |0 u: } 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，' k X& m5 `6 ^& Z% [! ]
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。5.39.217.774 y1 C* A- ~$ s% C1 Q1 S
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
9 M6 K' G, u& S4 E. | 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s. H: q/ r1 T9 R8 a5 ^
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, `" I1 p* ~5 e2 X, T! o 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，* @5 f6 ]/ Q1 F) W& A* c
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# B3 t+ g: N L, T/ z
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８）記錄「煩惱記事本」。
" |0 }: O" g9 s# v公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
3 v- W5 V. H2 k) w0 J, Wtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
* C) r- n2 C4 T* N公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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, }* v& P- z* }* q/ `tvb now,tvbnow,bttvb９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇: _& q7 ]+ E' Z/ o
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O, a+ `9 o* }) k
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
& Q. Y$ f2 n1 o5 e 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5.39.217.77; c3 O+ ~; m: i) ^
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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