睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。公仔箱論壇4 x' D! B% _2 h% { d
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
- } T: w) z2 {. Y) }' p2 L* f+ t: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p p; j! B9 l. K. B c) \9 V
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B" ]8 T6 Q8 W. p" ?0 ]
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& d* e* O& P" e 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。5.39.217.77' F; H& V0 a' ]) v, U) b
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
; _' F' |: X% e, E# E# ]" b7 G) stvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
. H6 a7 A: v \! N5.39.217.77 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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L" C6 b6 I& _公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
0 n1 |5 q7 x! {( T4 i& o5.39.217.77 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o0 K; d8 c' c
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! n6 `9 M* J9 M" A6 @6 g0 r# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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6 g T' X! y$ q% p! k３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77/ R' j! g" c+ N8 _; m5 P$ A6 q! E# E
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, O4 ]( K% u& t" j: o5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 M4 q. D0 l" g! j. P9 E+ f* g( a! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。2 }5 \5 e% V( X, ]' X* D5 F
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb1 `1 z8 O; I5 y: o& y9 }
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
. R1 D3 B" H, t; Q% J( ~, ?tvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。- A) n8 b' \2 n# D& d. _+ z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N4 t# O- b& U# ~/ N6 x G
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77" [$ F& D& y. f5 `% c8 g
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。8 P/ d3 r1 L. b. L0 M
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
8 U1 b* z% l4 d- C; btvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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! e: G1 N! b7 @# o! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
# U1 @5 [3 ~' V0 @5.39.217.77 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
3 Y5 X& D6 x! }2 ?) i5 n 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.771 }, a" Y# }# k% g$ y* R6 N
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb) E9 i. I6 i4 p
% N0 P4 [4 o; X) x7 g7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 o6 |+ g( e& V6 t
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# L' Z; L' g- ~7 j7 G8 e4 n5.39.217.77 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb: G2 L# D" @+ b% H y1 ~( x
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
/ K9 ^+ N% @' S$ G% }1 r: x 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
. i" q* U$ f% W- T& b公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。5.39.217.778 _/ ?( S; Q5 G; V" t
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' B5 U7 ]* v! y. [5 [+ K5 z! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; z( t$ b, ]4 D' ~7 z4 G 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q3 |- H1 p. Y7 g2 w
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇) k0 n( a+ u2 j, }. J% L' U V
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
3 Z- s% a& o( S3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ O2 P( L5 m2 j& q7 i- f- E- \: ^6 [
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!; c$ y/ _' `1 n
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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