睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。- S. [/ E4 A7 M. W
4 |7 E4 g1 T$ Z# v4 q, k( o5.39.217.77每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
, B4 T0 s; C: \ l8 z# I5 E5.39.217.770 M. U: J5 ~5 f0 q9 m( w1 p
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5.39.217.772 V6 _5 e4 d5 ^7 f* `( n$ Y
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，5.39.217.77: Z3 \! a6 r+ r+ Q& o- U
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
$ P& b! T3 i9 x G6 S. X+ vtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。5.39.217.772 w. ~+ Z# x9 F- {+ {
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
' b3 b" r/ B4 A公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb4 h) s6 B3 z* B
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２）避免睡前 4 小時內運動。
) W& l7 P9 q/ d" t1 ^, l公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 L1 \9 a. S3 G8 `tvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r! e2 |5 @& Y2 G8 W* q
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。3 m" Z; [+ q% v. n9 y/ u/ G
- l, z7 l; H3 N* ?$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。5.39.217.77" W( l9 c( Z7 J5 I$ A
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。$ S& p# V7 M" m6 N: N* c
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb7 [( O5 k7 Z! G- C$ [0 Y [
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 x# C4 l; @" w8 |& M% [5 d; S7 \
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇5 Z+ f0 t. { T5 Y/ C# Z6 w- m
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。, T6 r/ d+ F: t9 F' u5 `7 c; [8 x
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' a7 u6 {$ ~( C+ P9 a# _ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) }, H% m' { Y$ k8 i! S公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb, e# G" B6 j( E+ ^
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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0 S+ ^) ~4 S- |2 W6 u% [& ~- f5.39.217.77６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。% L- W t/ W! K, _, B
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q4 y+ Q8 D* A8 K* S; n
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 O8 C6 M8 X- _, ~$ @ 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇* L$ a# l- u4 @! k" M7 P' p
" B6 n! I2 ?5 G: o; j2 c７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb- z( b4 d0 `( b
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 X5 e: U9 f$ N6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb7 ^+ @# [! B8 ~0 t
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
- y6 }) F0 b0 b公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t, a0 O' B) r# p* p1 e
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。# w$ l- a) H0 X8 }
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８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇5 V$ p, o9 q/ Z9 `% `: g7 N
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
9 I5 E# L. n7 [& ~# f 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，5.39.217.775 e5 }% J* ~# r% M) v; i+ \ r
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。5.39.217.77% r0 ]0 }. F: G7 m6 ^
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９）夜裡醒來，避免緊張。
E7 `8 Q. a7 G8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。3 U5 w9 }, b# s$ p0 S+ U% F+ n. L
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，5.39.217.779 Q5 W# I! S) i- o _, N
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E$ H: d4 f( N2 x3 {2 h5 {
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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