20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5.39.217.776 t( v$ w4 R* E- `
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2.小心香腸、熱狗咬你5.39.217.77  c% @7 s1 m% F. b1 x' o% F# X. m
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5.39.217.77. J1 }/ J5 e3 F8 q2 V9 v$ R
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。5.39.217.777 Y4 w$ h5 [" a
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、tvb now,tvbnow,bttvb! R* P+ @$ \+ H; f4 m) x0 _' ]2 G# |: X
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P9 y  L3 L9 s) ^; Y
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等
            替代。tvb now,tvbnow,bttvb2 \4 t- ~* c+ N( v

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克5.39.217.774 q8 y( s3 D7 x+ F6 c0 S
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 tvb now,tvbnow,bttvb: {8 ^; f' k& X3 A( j; q6 Z& p" w

5.來些鎂吧！5.39.217.77/ D7 U' H. |. X3 S( U; b1 ^' o9 u
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 5.39.217.778 \! m' N7 D: X
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。公仔箱論壇) s! r+ b1 E1 [  w8 X+ \
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6.補充維他命B2
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。公仔箱論壇* _0 E8 R; Q4 v: c+ W# x5 q
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。" `& u) S& v* u: X- k: @, _1 q
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三餐定時，不忘食4 `- q0 O9 E6 `" }9 f. J
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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戒菸、少喝酒& T& F" ], H- t6 G
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5.39.217.77& P6 U6 J) c% g: I1 H" q

10.
減少壓力 5.39.217.770 t4 z. o% O9 @: k) G0 {
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。

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規律運動公仔箱論壇! C* P* O0 m' D/ U$ {$ H
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治5.39.217.77% D; [2 p$ T/ e
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦5.39.217.77+ c' {! v6 ]! F: `
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，* v  w4 J, Q1 h+ y& q8 g  g
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分公仔箱論壇3 q& y8 ^& o. R1 @
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。公仔箱論壇. [2 y- w, |. x- S5 T* ~( P
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12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛2 H5 `& O0 \5 j9 |" Q* M( v
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩5.39.217.778 }" ]6 Y- G3 O+ v
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 U/ X5 d1 o- {/ v8 _  j

13.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m: b  R/ K! s  C; F
善用熱敷和冰袋 , w9 ~2 y7 {' o5 E$ |3 n0 S
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.
勤做肩頸運動
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每公仔箱論壇2 N6 K6 s# M: J. |
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 J, p  }0 C. z* O5 e9 N

15.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _: i( y# @1 H! j) N* [
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ' t5 ~% J! g, B1 o
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 6 g8 [# |: t3 I! b- A3 V# G  t
         ■胃腸藥，如制酸劑公仔箱論壇. \5 W7 _+ R' \' P' ]7 I0 B
         ■荷爾蒙製劑 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e, n  v# E9 v- a" [
         ■某些抗生素 5.39.217.77! a& v% O& p' t* c' ^2 \6 L
         ■某些非類固醇抗炎藥
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。公仔箱論壇6 H4 Z, E- v1 P9 L$ U4 \- d% Z
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16.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z1 \- p7 {+ m; t8 \/ c" l
小心使用避孕藥
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 tvb now,tvbnow,bttvb2 b" k) t7 R" H- r
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.
月經前、之間，多喝水/ E4 _+ M/ Y$ Z) t
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G& d" {/ _( j9 _* A
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多5.39.217.774 O. T) y8 y9 i5 t8 p' ~+ S' E/ F
  水，有助於避免頭痛。
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戴上太陽眼鏡 5.39.217.77% Q. N& u+ K) o# @1 ?# N) [% L
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外公仔箱論壇4 x: H7 l1 ?* `  Y4 P
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水tvb now,tvbnow,bttvb; c  C3 r/ `- a2 G8 x8 Z
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 1 s( L! t/ s: ]( u; Z

19.公仔箱論壇! _: |8 s( V, k! t+ A
是不是香水、清潔劑惹禍？3 m# L( N. w. N0 ?2 s
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.771 ?6 e0 S" s! r  [5 D  ]4 [8 ?

20.
營造安靜的環境 + N! g# j: t" `, f
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

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kennylhc

初級武將

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發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

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