20種方法甩開你的偏頭痛

1.少碰3C食物7 i% k% D" I2 m( g8 d- P
      乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物（Citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為             它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S+ |2 `" j. g; D
/ y; T" Q8 q3 U7 I( b4 r* V
2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇& \' O2 W3 S5 `" p
      香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y" H1 f! I9 t: e  c
3.避免代糖食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h) E/ [) H* _- V& z/ t
      研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。
增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、
無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，
只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。
有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分  —  amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine
  《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等 5.39.217.77. J1 b. k; E# t8 G" V# ]/ A* e% B
            替代。

4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t  M& t9 s4 d% s6 \6 g
喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb& f- h& R4 k; S) [% ?1 Q3 X
一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，
刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克
（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 4 v7 r6 i) [$ K  j; q4 h
公仔箱論壇" v( J- D( m& k) l3 a) u& j
5.來些鎂吧！
      鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣
。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁 4 J5 `) L; \* v+ r0 j
、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的 5.39.217.774 J9 x: M6 A" S( M7 D9 j8 y. A# X; B$ b
            鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 v4 S. y( N3 @: h( J

6.補充維他命B2) J2 n+ R8 M+ A4 t, \2 O
      研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。) ^& H) c# ?9 \$ S8 U9 A9 e
劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。

7.睡眠規律，不廢寢 * _! x: O4 A- C7 E
      維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。/ ]2 f: q# _8 k; X
除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。- a7 B7 R9 r9 y3 J  ]* D4 P

8.
三餐定時，不忘食5.39.217.771 ?8 W# w$ k9 C2 e6 T. N" T- U
      別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v/ E" V$ }" h- P" P: V
注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
5 d# N' a3 o# {( Y/ q' Z
9.& r* n0 ~- B! Q0 R2 h; e
戒菸、少喝酒
      戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。
啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。, G  X9 F- x0 ^% I9 l. W& G4 i

10.5.39.217.776 D) I+ B5 e* a
減少壓力
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。
也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p  J5 [  S- e: L4 S( m* |
或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5.39.217.77" ^. F) d& G' Q- u
" l' M9 o( t' s, |, `% H8 O
11.tvb now,tvbnow,bttvb- T% T4 G6 i4 @6 f4 A$ k0 K
規律運動
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為
治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治
醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神公仔箱論壇# P! J* |, d$ S5 A/ Y8 y
經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦8 x( G1 G, N; J# w' `& \7 _3 [
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，4 J$ y5 ]$ b/ O' ^/ b& [; h
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分
。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U, ^9 l" s) `
   服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
) W9 P# c, Q0 O
12.
謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ ^& C8 z9 g6 a1 Z' K  P8 Z7 C
         止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛
。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q; r+ t* C; E/ T
  類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
  一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 z' w/ r, a3 n1 X; W
  天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。

13.2 h- V2 n8 z( B
善用熱敷和冰袋 ) o5 x  T- P3 s2 R$ b, j
         冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
# G9 ~# h2 `, m, c# i5 S
14.tvb now,tvbnow,bttvb3 W* I5 t( N9 N+ }- B
勤做肩頸運動 5.39.217.77- ^6 h2 u: W+ ?% v4 I
  頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的+ l" M) Y+ `# {
某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每5.39.217.775 x3 u) j( F* k0 b( `
工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。

15.
檢查你的處方藥
      《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如： ( S9 V+ I/ V+ I9 W; M; c
         ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 tvb now,tvbnow,bttvb4 ~8 M: [5 R/ u  f, n$ F$ |
         ■胃腸藥，如制酸劑 5.39.217.770 g6 R6 y# j6 l8 h: T7 a: J: g
         ■荷爾蒙製劑
         ■某些抗生素
         ■某些非類固醇抗炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb: T, n- v# _% w+ E) G' M
         如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 5.39.217.77( F; ?$ m0 u/ u# t% \% ~+ M

16.5.39.217.77% C! m& R: j/ d1 Y
小心使用避孕藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C+ R* I! _) X3 _6 Q. t- N5 w0 f$ a
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，公仔箱論壇; b1 M! ^& e9 ?& |( I
有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。

17.
月經前、之間，多喝水
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭
痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多+ [) y$ W! I. C; i
  水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 I  J7 N$ W0 O( m# T9 A
! k" Q1 v# ], a* q6 i8 y
18.+ L/ F* ^% l0 n& h/ [
戴上太陽眼鏡
  溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾
  病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外
，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水公仔箱論壇  |- J/ B! u8 y! I! \" O
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb6 M0 `& q! ?: Z
) Y6 t8 ]$ P7 V$ C: d6 V
19.
是不是香水、清潔劑惹禍？tvb now,tvbnow,bttvb" l* n# ^+ |4 h: ]
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n! e" a" m/ i4 Q# u5 g: i6 o8 D
漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
公仔箱論壇' [; L9 H6 k3 [; B/ `/ v9 G
20.
營造安靜的環境
         強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

kennylhc

初級武將

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

2^#

發表於 2007-10-20 05:06 PM | 只看該作者

Thanks for info sharing.. :014: :014: :014:

回復引用

TOP

返回列表