睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C6 e9 `. x9 }$ W2 X
* Z4 k7 b& x% A! q1 I$ M& R１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb: B+ q( L- @8 E4 B |- f
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
% w0 z1 x( C# a9 V 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% V& M; w" k% w+ g% k" u# o! ^# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 O# _% @: f$ e! s% I* I9 D, ^
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
3 Q+ J9 n0 j5 I/ N5.39.217.77 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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7 T! @4 e5 x6 b( S) v公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。" c6 K8 J3 \; k
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
8 v: U" ?; o/ J4 p b/ R- W$ Q5.39.217.77 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
; H! m; m9 B( q/ N& N( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。 P l, g( {' O
3 c$ I$ F- U/ U% ?$ o0 n, r+ ~8 Otvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。$ ?- j/ a1 ?, R6 l
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb$ l; J% D% m9 \ r# V* j+ `
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) m# a* v& p7 g4 V; j5.39.217.77 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。5.39.217.77: y: a1 l" [0 w' F; x. ?' I7 o
8 ~0 R3 y5 l, a0 W$ |4 D1 l公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。& F4 _$ V: r9 P8 E1 N% ?/ R
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇+ v7 k" b1 z! R
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb' F3 \# _1 ^& Q0 C
: d2 e# D3 I+ ?５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」5.39.217.77. m3 c$ L" Q) w) H
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u6 }: e1 \! ]( m* O- |2 A4 C) v
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb: L W; `9 g# x" G8 ]" [: y. P
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇) a, e5 l; ^: i: y Z6 Z5 J
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb/ m ~( Z" L: v- Q5 A+ G* |% v
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \# o. d5 G& [+ E; ]4 l
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，5.39.217.779 D# n" |+ k- Q& ]8 F
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。' F4 }! w5 K, b5 d1 m
7 C- _# A7 m2 K公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 x# Q$ l3 S/ Htvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
5 j8 p2 ^8 X/ Y @$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; e p! u3 L# L7 W% ]7 [7 T+ l5.39.217.77 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇! \& I" c1 R3 l9 y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
3 z5 I- @; U5 W; V4 j6 z, e5.39.217.77 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。! [! A, X( d! _$ B: l/ o
1 s5 a; k: V4 L6 U% Otvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
5 \3 \7 l9 Q& V5 b0 Ntvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，- a$ r+ ]/ k! p; F P
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，. y1 b9 I: d2 G9 e5 _, H. Q: Y
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。 v' D0 ?) z% i! r- q2 s/ u4 V& T
+ T# j! A' s4 |! d$ J' J6 Z９）夜裡醒來，避免緊張。
4 a2 a8 h8 r, U: }* ~3 o公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb0 D# R2 I' O. o9 \# [
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb v# E# x5 y. y$ I
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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