早餐：
+ [. t/ T% F9 k2 R0 M- n公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
. z. j8 T* `1 J/ t; ?7 ytvb now,tvbnow,bttvb2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
6 T1 O, D0 w; W* u; f公仔箱論壇3. 做法：5.39.217.77: N7 ?9 Z4 R. F8 N# R
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
- F: ?( k$ y6 Q* \' n8 F2 a公仔箱論壇b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇" g q3 p4 s' A, F2 j
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
" o4 B" |" D4 D: D' H5 Qtvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：公仔箱論壇* } u' J! F# C& e
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
; s& d' z7 X6 Q, u( f0 [5.39.217.772. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
- F! l8 w$ |& }$ `$ e' ^# q/ x公仔箱論壇3. 做法：
0 A/ F' J& a* G/ t5 A公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
u' O, I$ K/ b1 F9 B* Y+ E% {公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?3 V3 J* }( L W m3 J
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。. b1 |2 f: P- D1 S8 ]
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
* P0 o! j1 d( D. ^* M$ U6 E5 x- n4 te. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。7 R+ |8 J: c! O% p m
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
& Y+ u% U3 v& K8 al 晚餐：公仔箱論壇* C& L2 X& |. q, y3 J: P
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇0 V( \2 G" I+ |0 a! O @! p; f
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。. j; N+ W3 E6 D6 P
3. 做法：5.39.217.771 Y8 @) X2 C# Q4 `" o# {0 L- s( g
a. 米飯做法參考早餐。
7 Q4 _" M9 V5 r/ {b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
+ D$ o5 u1 e3 }0 p. [% dtvb now,tvbnow,bttvbc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。/ c$ i a. Y, v
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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