早餐：tvb now,tvbnow,bttvb* Z# h' J3 c1 @9 |) E
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.77. |/ y! b4 w4 d8 E Y4 |) c
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。tvb now,tvbnow,bttvb& Q3 d! F( y( p. i5 g" U& n
3. 做法：
8 F/ p. G* k' j3 Q$ Etvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb/ i; |) h, F' u. B1 Y1 }
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇5 w* A6 x4 F! k. o1 z9 Y
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
1 R# n1 x, u0 R3 ~1 O. U9 Y) f公仔箱論壇l 午餐：$ \ F: c+ X9 z }! O
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇4 V4 N$ r7 M* t
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇2 R3 e- T3 N1 C. W: ~/ Y
3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb7 I8 n/ C3 c% `3 `! d: m& V
a. 米飯做法參考早餐。
" ~3 C7 `4 Y- b$ htvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
, H" t1 @2 j4 Y2 J$ W, U4 Ec. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5 y# @8 H( f# F3 y
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
/ I) U6 L0 t2 {2 q r! C+ G* {! B5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77: E9 ]& J3 U3 p* W
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
8 ^( Z% G! @9 z5 R2 x' U公仔箱論壇l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p/ ?3 D/ N, G; ~3 P% U
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。0 U. L! m; C' K3 ~
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
$ v# j: R; T! K( @3. 做法：! Q4 |( g% u. W4 Q9 T" {
a. 米飯做法參考早餐。
% l* w* {7 `9 e0 k* `3 k) I7 Rb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 \* ~, {, ]; M
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
, P5 M& Z6 E- h" ptvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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