早餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q* r! r- \* }( l
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.77. t$ _8 d& R( A% _0 c: @$ x
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
# Q9 g# U. K; k7 a; E- q% ?0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
& |) V3 W9 G* Q* F; s: A2 za. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
+ l+ X% O2 W2 W7 itvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。5.39.217.775 J% q r, i% ~5 X8 s+ F
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇9 W' b+ j J P% F: m' N+ w$ b0 G, ]. C2 l
l 午餐：
7 C, W# Y* k5 T1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \3 K p* ?" E8 q9 [) ~
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
0 T7 s4 b! O2 ^3 U5 h% Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
9 m) e3 t8 L5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇" a% O0 [' t/ A. u
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。! L' z- m" z( y1 U t+ k& E
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
; U6 T( M( u* \4 l+ Q/ K$ ^# S7 o公仔箱論壇d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。! h. e! l& f" D; C# F
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^" P r v ^9 r5 l& k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。8 J5 B# v s( b V
l 晚餐：
4 I' Z8 z/ {4 R/ c. B1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb9 E% h2 P( E* A- U1 s
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
# ^+ R; i( }0 F! B& [tvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
- G8 P- O- l3 t. |$ d& L6 N* Stvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇7 H0 |( x4 o! F* d8 r( S4 k9 G
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。" ^: [1 ?( @0 C7 F2 |* F( K! @
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
3 J& _8 Q+ k; A. P; V' R" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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