早餐：
+ Z- h1 s5 x' P5 ^7 K2 p1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
# x$ w+ c2 S. [: F$ n6 |" F5 Z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
. i# L. T2 r. B* t0 e- L$ C9 }公仔箱論壇3. 做法：
( e, ?1 D& d. t% U0 W, l+ s5.39.217.77a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
, s5 t* t: x* x" E3 S7 N, N- F9 u. c, ktvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q1 }, y3 T* ^9 f3 a5 X
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。' ]3 R4 e4 A v6 `$ C0 ]
l 午餐：公仔箱論壇$ t' Y! f5 W, J( U
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
: a- a; F# u/ [9 a6 S; @- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
6 d# z# j& @7 s0 m1 b, f3. 做法：
4 e5 X: \( ]' Z1 ~* u2 }tvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
: I7 v& A# o9 p: Xtvb now,tvbnow,bttvbb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb7 w/ Y( ^, A* F K! O8 m' s" n& g7 H. e+ R
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! V3 K! `0 e% ?; i* ptvb now,tvbnow,bttvbd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M- |" D- U" W+ N( K
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J; G V3 N u. d! k
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
$ v& S6 w/ ~( H& D b* il 晚餐：
E9 r1 p4 J% j4 F: ^& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
: C: A% R; r9 K2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
$ G& w2 K. j, {' w# A3. 做法：公仔箱論壇" R& [5 _1 ^/ \( _# I
a. 米飯做法參考早餐。5.39.217.77$ T0 w8 h% A, [/ C1 i1 m n- K3 h/ u
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
8 s: |# d n# E: T5.39.217.77c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。5.39.217.77& |, n) i7 C' ]3 ?* p/ q! Y7 z. L r
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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