早餐：5.39.217.771 k) k q: g& H7 X8 m) J S# x
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。5.39.217.77. l/ h+ a, _1 V; K& F* q9 R. v
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
K1 f( j$ E( s$ T3 O, \4 Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：tvb now,tvbnow,bttvb: P9 f0 g% J( l7 ]% m. w& i
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
/ w, ~- {2 h. Z2 C8 db. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。tvb now,tvbnow,bttvb' @1 _9 c u6 f1 N2 H/ Z
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
P% z2 a- |* w! d$ W- ~% utvb now,tvbnow,bttvbl 午餐：公仔箱論壇( ?5 g# H7 j4 ~
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
7 Q( o# {( m8 n! m' c5 b2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.77; ?0 k; N4 ]3 p6 ]: _
3. 做法：公仔箱論壇( i& U( L# V& S& P3 l6 l& R
a. 米飯做法參考早餐。
3 {- a" W* M! Y8 R" H8 S2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 e$ Q3 T- _- U) n9 M6 x
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。tvb now,tvbnow,bttvb; O7 M! g& `( B) X0 u
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
2 r/ B3 b6 A$ N" O" t9 B5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M4 B- s, S: \( v2 y
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
% e' L X! U, f8 n7 O0 y公仔箱論壇l 晚餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q& k3 @& X# s6 [- v
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。$ Y$ X' R7 F6 h! C% i, q2 E+ j
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
' T2 u$ T3 j# D" _3. 做法：
" S7 e$ N% n, v) f. c" ^9 \- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
+ r( W; k, t9 A7 U! b+ L: g, m: jb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
# q; B7 ?2 O( o x8 W. W0 Q4 w公仔箱論壇c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。公仔箱論壇% l$ h P. ]3 f4 x
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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