早餐：tvb now,tvbnow,bttvb9 g4 s( A2 C8 H
1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
4 y$ `; H& D. L5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
L( X% U2 i0 X2 j. W7 o3. 做法：
' Y' P _2 l( ea. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
( `2 M/ C" C! ktvb now,tvbnow,bttvbb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。) g5 _! J, z( ?
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇& I3 W0 C) x( F2 r
l 午餐：公仔箱論壇' v0 e$ x* k/ ?' V8 a
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。0 m. }" J- u" z5 e& @. q) C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。公仔箱論壇, i4 x: P, }& V) W2 Z
3. 做法：
$ C2 V4 o) g# c; a" K/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。a. 米飯做法參考早餐。
1 f+ X: y$ @0 ^" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S. z) r$ H2 o2 B8 e
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
! O! S4 \2 o+ y5.39.217.77d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
, b1 w- g% L( v9 D! x, U! d5.39.217.77e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
2 Y( u) A9 o: N' w {. L公仔箱論壇f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
5 @6 \: L4 j6 Q' _6 @1 S9 @, `8 y6 btvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
) j( w! o) K- x+ R$ {% T5.39.217.771. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。tvb now,tvbnow,bttvb+ I' ]" H2 e' T4 X4 A+ b8 C
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。2 r1 x- [* w, d2 q: o
3. 做法：' U* `) ^2 A* H `2 { Z n5 j
a. 米飯做法參考早餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X7 Z& O; } e( e6 z
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。tvb now,tvbnow,bttvb2 l f4 [3 s* @( c
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
) _1 k- E d# [% ]$ o& dd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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