1.晨練5分鍾 - i, M- B, h& b+ j
! x: `# x! V; H3 u/ N5 k
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
* g) m+ Z6 k" Q( W( Z+ Y Q) w# b; x t
2.站起來接電話 ! e+ o$ c; W' D5 T; p' {5 T& R
2 C- @' E# c. M
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
$ R! ?7 E9 A% V) S: @: ^tvb now,tvbnow,bttvb
" y3 k* f4 P- b" F6 _公仔箱論壇3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇1 J# H/ v. L# J% L7 E; O: \
- a2 s8 _- i3 i! h5.39.217.77淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s& K. t# |% J( r4 m
, Z" }4 x7 ^( W7 L9 M8 i' y
4.養成喝水習慣 5.39.217.77! Y @, Q: I: P: l+ m
5.39.217.77/ s* o% v, L! T7 ?$ v- q2 o
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 公仔箱論壇, ?! ]4 e8 w, I/ t4 p: I! [
公仔箱論壇" @ j6 G/ e, b+ z+ @9 n
5.講究吃早餐
' x+ A: R4 w' b# V2 {公仔箱論壇& N7 C4 Z6 u: |. h9 I
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
7 R* w# S6 S- q+ I3 rtvb now,tvbnow,bttvb
) v5 U6 u6 r( H公仔箱論壇6.十點加餐 公仔箱論壇# V" v8 A- g' [
. j9 N5 H( G# N
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
! |; z/ W: k: K! j8 r( Z- N( M4 G公仔箱論壇
3 n+ C3 l' i' C# @5 B7.午后喝咖啡
$ ]: j% ~ |6 `% {9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 V( P. S3 j; v/ [: x! Z1 Rtvb now,tvbnow,bttvb午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
X1 ~6 x) f4 _! D5 K0 E0 o2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u6 w/ h* `' [8 [
8.多傾訴多紓解
. q5 T. }1 t. Z4 H- j$ g* K7 Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 I) T2 D( F5 {* \5 N5 }性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
7 S7 _3 L; \9 X* Z1 f5 v4 ?# q. B
9.坐有坐相
# o5 i) o6 j# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E5 {' b1 ]0 E" I1 V坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
5 i* L+ p# v9 C) e4 b5.39.217.77
9 f) i$ k' G- L( R# G8 @8 ytvb now,tvbnow,bttvb10.張馳結合
' K2 C! F6 L4 Y5.39.217.775.39.217.77- n3 D9 A) N5 S8 ?( c; u/ d7 B
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 , e& x6 E% b% X
- \+ i# k9 m1 @9 @; E8 c2 o( Y2 X11.交樂觀的朋友 5.39.217.77) H+ W5 S$ Q( u4 m1 A3 k$ W
5.39.217.77( D- f5 k0 c8 p# A. H
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb2 ^/ K2 F1 k' S2 K8 E! `3 {
2 r) ~2 A$ E+ T12.大事化小 tvb now,tvbnow,bttvb" q9 T8 C/ x% y; t. Z0 H' {) s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N. c! I2 K" f3 d1 z
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 $ h+ K' B* P( D- o W
# ^ [: q# } F# |
13.鍛煉背部 公仔箱論壇# ]9 h( X. ?# \2 R
; e& r) ~ Y" }' Z2 h/ R3 x5.39.217.77你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 ' Y: y8 m- Z* Q+ @- A- C
, a3 G' q g4 @% C( p' n2 g( x
14.打坐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {$ ^6 Z7 ?7 }
& S$ B$ K1 Y8 btvb now,tvbnow,bttvb早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb) y3 N, H& Q$ U
! o+ s( V2 y2 s* q7 ?公仔箱論壇15.每天運動 公仔箱論壇7 N' b9 n& E# g; R
8 n u+ E* x: h6 u# z. K8 J( _tvb now,tvbnow,bttvb哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
# c7 |$ N) Q4 e1 ~$ q# `tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% F/ O: y+ C! L+ ^3 o7 \; I" o
16.午睡20分鍾 公仔箱論壇! Y% E7 R# F3 r5 |; ~5 L- k
tvb now,tvbnow,bttvb5 X" O- \& B1 c5 r
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s* v& m4 \3 V3 j9 {& `, n- F- _
) B1 A w6 ]( t* O$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.補鐵
% m2 L) n/ ^% R. t公仔箱論壇公仔箱論壇; u+ I) X/ `6 X
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
# J' ]/ w. N8 i4 p7 i9 ?& Z: Otvb now,tvbnow,bttvb
' r2 g7 q- `3 }# z4 o: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.開車多吃纖維食物
+ @0 T0 K; A0 mtvb now,tvbnow,bttvb
* r! O, L( _& F; W$ [( m2 r8 {6 @公仔箱論壇男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 5.39.217.77! K& U8 {% _3 b& o# }! Q4 n9 k
tvb now,tvbnow,bttvb, Z9 [- K' {6 e( l& `4 m
19.芳香療法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t& K$ d) F4 ]7 [/ `4 c
. y" j) b" n j w Y* qtvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 5.39.217.77, `$ d$ r" h0 n" n, {
5.39.217.77( m8 A. u- `% ` Q2 E1 E
20.多看喜劇 2 ?, W4 Z2 J! ?, T6 F, j3 i1 `
' q( m* K: G' m8 o笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
( I& n- f2 U8 ?- D, d3 J
8 \3 H, D; c0 }8 F% J7 Utvb now,tvbnow,bttvb21.提前1小時上床 5.39.217.779 J$ @1 \& `: n
" b' U, T; p! {2 I
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 tvb now,tvbnow,bttvb; Z4 e, d5 `" E+ N
5.39.217.77, T6 T. ?0 W \3 D- Z' k1 L
22.和陽光玩游戲 + h) j/ @) W( M9 q8 J8 G+ w; t
9 P) h) d& g! B/ j美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
; u. F! L' X8 q" K% y9 C7 S$ A0 {
$ X5 ]0 u5 Q6 e" itvb now,tvbnow,bttvb23.控制酒量
; k5 N# h6 J% q% ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' n/ z% J- B% z- v" A/ `- b
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 5.39.217.779 U' \! J3 m* R% I& O# E
tvb now,tvbnow,bttvb; X1 o, d. S7 @4 o! h7 X
24.調整健身時間
! Z2 ?" R* N3 y: O8 \, y% ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 y6 r9 ~0 A% T7 K1 a! z; k ]0 v
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 " @; {2 y9 U3 w. f4 o
' j" n* M& |2 T: I& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.睡沙發
) b* C- J9 f9 ~& l: c9 @
: o3 B( e+ q5 p6 v5.39.217.77假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
