早餐：
5 R5 h; ~% L& W- [公仔箱論壇1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
& @* q5 x& _* Q) Z1 b0 h2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
V1 W0 l: J+ G/ _0 x% O7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：* |8 Q/ a" H& S9 `3 ?
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
; i* w$ k7 i. F+ |) \. ?b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
/ T6 O2 E; ]/ ~9 Wc. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇; }/ W9 I Y, n# L9 h) k5 K# e+ b
l 午餐：3 o$ r8 Z; n, {; u& T! l5 v5 A: h
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇4 D8 j5 p: T4 j/ H# C E, k- G
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。/ ]/ K3 |; f, d
3. 做法：
0 O9 A( q* t Ctvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
5 y4 |4 W6 F& Z8 ^; W! i公仔箱論壇b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
) \4 |1 [! l1 [) F6 [- b6 S公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.77/ _+ f8 K9 M% h! }* P/ t
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。" _+ l* H- T5 r* Q
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S# ~0 n6 `7 |
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb1 O) C8 E' b _# Y: Z
l 晚餐：tvb now,tvbnow,bttvb- z- o; V+ U, Q0 F. t3 l3 d+ d/ f- q
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。公仔箱論壇$ s- F0 B) x, M/ R4 d v2 b: {
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
1 @0 T* ^. {0 m8 m8 _, t- s5 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
, P0 m E/ |, J' Va. 米飯做法參考早餐。
# K/ w3 S3 F2 `7 K7 K4 o' W& X2 _b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: ]+ q. y3 t0 S: y5 U5.39.217.77c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
; U$ ~* Y; B1 x0 c; y/ h$ md. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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