早餐：
, _$ U. E0 ?) H; l! V4 ~6 p* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S5 d6 m) X5 s; P0 Q$ o2 a" Q- e1 [
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O. C0 _) t& M/ n4 E! _6 f+ y
3. 做法：5.39.217.773 k. V+ K9 f K: a G, q- U( a
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。! y) A% t9 ~9 b1 E
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。
" _9 a1 T2 v+ Q @c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
7 ?$ W! G8 J' L" M公仔箱論壇l 午餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O- [" ~2 I0 h0 \; n+ }
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
; U/ S9 J4 k* @% m1 u5.39.217.772. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。5.39.217.774 H! O. s4 B. H i% Q! o( b" L5 H
3. 做法：
) w+ t: _% e, L# aa. 米飯做法參考早餐。
1 E% I! ~" l, m5.39.217.77b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
7 o3 J/ A6 P2 h$ s) U0 ]tvb now,tvbnow,bttvbc. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d$ I" l3 m' T/ S: M- }4 @' i# l
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
M" ]0 {: {7 \, _5 b) u1 W/ Xe. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
1 |- I7 b# I7 I% T7 P$ cf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
6 N) _/ q% D3 R- _' ^. Otvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：
! r9 c; @. z" h* Y5 q* O1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
; A# B" S" b# v/ x/ O- h2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
M+ I6 C) \: e, }: m7 s4 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
; t* T! K+ C' k1 R) s' K" Ia. 米飯做法參考早餐。
7 ]$ T: Q \# L" o5.39.217.77b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E& j/ l3 m! N; G0 V( |9 }
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
- F, F# \* g8 O5 Dtvb now,tvbnow,bttvbd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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