早餐：
, k* h! H( u& f, P" f1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
# D& k* ?) g8 E+ {# u& S5.39.217.772. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
) y' ?7 _- n& N mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 做法：
8 i' X" E( W' h8 rtvb now,tvbnow,bttvba. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。tvb now,tvbnow,bttvb) C: j( F! d: A: Q
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。公仔箱論壇' Y9 a2 p% B- d& l4 f
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。公仔箱論壇9 u( U) v6 W* a& g
l 午餐：; W+ R) L' J9 }3 r) |. I! H
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇3 r! [, V5 B' M& Z0 v0 k1 C
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。% [# H3 x: M' ~+ I* X# Q/ o
3. 做法：5.39.217.771 u: E; G* J2 X' h ~6 \
a. 米飯做法參考早餐。
- a4 m' r2 i/ ]4 s6 R, ub. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。公仔箱論壇# j) N. m% M# {9 m0 {, Q
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。5.39.217.77( z8 ~3 E9 C7 D# U4 v
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。tvb now,tvbnow,bttvb6 v1 F, z0 J( i2 ]/ ~' e* {
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。5.39.217.77: L- {. b, `4 q
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
3 ]9 t4 F/ L& L: E9 utvb now,tvbnow,bttvbl 晚餐：公仔箱論壇, {1 D/ {! b4 X1 v- Y
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
( s Z7 |( @" M5.39.217.772. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
8 L9 z7 k& f. K6 Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q O9 N B& E$ z
a. 米飯做法參考早餐。
; v% A) d. c" q) U: W- N: M [b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G8 B) {- I. {4 g
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
+ ]/ e- Y: _, Z2 V* C& md. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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