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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。, }; a4 d" P9 t$ l- v3 p" |6 g
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠5.39.217.771 z. s# r7 Q v. s9 d
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。5.39.217.772 n) Y6 ^; R1 v' @* x4 C
# d N/ I3 X0 Z1 q0 t) b3 D t公仔箱論壇2. 不過度補眠
1 h$ d m" W! ?' L& g晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
& x% v$ M2 ^6 V, g! U% N7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t. `( p, f4 E8 q. j/ J5 U3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb9 w/ R8 ]; S" u- B3 u3 X* M
慢慢調整回原本作息。
; h/ W- y3 l4 w公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
; Y9 d/ R' X( u/ Ltvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D公仔箱論壇 }7 M9 Y6 z$ p# l) P2 A
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！4 Y+ q: R) _9 |8 i' Y; X9 R
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礦物質鈣
* e$ O/ r2 m" N* v- {; I. E* h2 Xtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f+ O( J; S0 {' p, D. a' O3 V
- @- k7 P+ c/ j( M C% `* r5.39.217.77色氨酸公仔箱論壇' |- t+ m% F w5 i1 M4 W; P
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。. Z& N" [, a2 x# W. l" o: J
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水
6 t4 _7 h& a6 i! f4 p2 d, V4 z5.39.217.77另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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1 p: R6 v( R6 o7 u8 otvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。0 k" d* x' S' s$ M
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb5 n6 L- {; O! M7 P( z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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