本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 ; S" ~) V' K7 a' w `3 w
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) 公仔箱論壇+ P, x1 V' i5 ]4 q$ b8 k8 ]9 e: Y
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
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益處 4 b9 ~7 R S( }! b' N) M; t
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- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
& U; A n0 s& b2 T禁忌
' K7 v) \+ o* Q2 m% ^$ u" F3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 [( L4 h/ l, H
公仔箱論壇4 c7 B3 a* Z, H! ?- Y' g
步驟 tvb now,tvbnow,bttvb" B% V* e' Z h4 P5 [% A% }
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- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
$ ?' g7 q$ R1 F q+ J8 i4 p - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
0 ^; k, K* T! V; b6 ] g' x3 x3 F: U% L肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。
2 f$ Q0 G, }7 `5 U$ u% C6 n; Ttvb now,tvbnow,bttvb - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。tvb now,tvbnow,bttvb% o( d1 Y% c2 K) O O+ q# j% C
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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