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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb7 R& k' Q" v w% w) }
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1 X9 \( S$ }" Y8 F, u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( E- y5 E! w* f) ^5 ]! X6 u. Stvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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4 w |! S+ D6 H6 b$ \2 I- r2. 不過度補眠
9 i' V% i& o) }4 \, k, {( }% W晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。) l0 J" o9 ?6 T, A3 n0 V8 I2 [4 z
& y/ m& d0 ?, Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇: R3 o* \. j7 F# N1 R4 f6 D
慢慢調整回原本作息。7 F& \) Z1 b4 [! j: a
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
' ~! X! d* j! `( i9 X; J) ^陽光維生素D5.39.217.77 f% U# P3 i7 h* H4 X I- B* p
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~+ g3 {: Z2 C0 C' @$ p
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礦物質鈣
6 t' L$ E3 n6 R: z0 J3 R# F5.39.217.77放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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: e9 D A8 y- z8 N色氨酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y* }/ X9 ?( _
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e+ d- _' \1 f3 D/ R! r
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。5.39.217.770 v' H# ~* k+ |7 u# x7 A; L' u
( Z1 U) d5 Y) p7 A4 t- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. `; e' ]: ^9 E圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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4 ]3 _7 d; q2 d1 {5 Q- k公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！; X" H- T* B: f7 u0 ?" t$ S
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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