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【早安健康／Royal Yoga】
) x+ N% L% \1 r% K0 A吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) tvb now,tvbnow,bttvb* W3 [ s! c4 m5 W( x- P
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「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 tvb now,tvbnow,bttvb, M% Q' k2 g7 t# j" }4 ^$ @
4 X) O; R+ g+ ?8 }% Z3 G1 ], `5.39.217.77益處 ( e& p/ {* ]& L' a' a
9 ?4 V' w, c6 k; P0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
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- 平衡血壓
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步驟
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- E6 Y' H: f5 r8 i8 R$ q. B- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。5.39.217.77- t* d w3 C8 W3 j8 f1 }1 F
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
/ m. c8 u1 r! f6 ztvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。5.39.217.77( N$ b3 v+ \: t- \6 C
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M4 N- I+ d) F, f
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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