[冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

spshmh

tvb now,tvbnow,bttvb. B0 U" k5 F1 c7 y  H

! f- S% Z) w7 [* S. ?【早安健康／Royal Yoga】 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y. h! a& @" R& j% T" O
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
) v; X% v, ^) k3 M0 b5 vtvb now,tvbnow,bttvb: b8 d8 J" i. s0 z* Q( u
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 - A, W- V- L' i
公仔箱論壇0 v  P* X3 i4 u4 M7 C8 s
益處 公仔箱論壇! {4 L' @2 P) Q9 c$ c

4 `. F. a9 m. p- x* O& m5 E

• 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
• 矯正坐姿、改善駝背。
• 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
• 平衡血壓

tvb now,tvbnow,bttvb( ]" N) A* V  N6 P
禁忌
/ c+ h8 w2 v  q* H2 B5 i公仔箱論壇4 y' ^& O; o. {0 N0 K; D$ Z. _

• 膝蓋、腳踝受傷者不宜。

9 u7 s% V+ S6 S, b1 J5 T2 |
步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ Z3 n4 s3 V$ z. [* Q

1 f! a( g6 I6 m+ p: s0 Z& v2 q8 ptvb now,tvbnow,bttvb

• 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。公仔箱論壇& ~8 i/ W0 k( J3 l
  
• 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
  9 A# z4 N. Q" t& c7 htvb now,tvbnow,bttvb肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。tvb now,tvbnow,bttvb: L" s& d, y# M* W
  
• 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。
  & ]6 P! X) U$ y1 I) _) W* I

vi6091

very good thx