想要高效燃脂，有氧運動搭配枸櫞酸攝取最讚!!公仔箱論壇: x! ^. ~% r( @6 D" l- f9 i; u
枸櫞酸是梅子及檸檬等柑桔類水果酸味的來源，也是熱量代謝過程中必備的物質，
" r" O+ s* ]% |$ t如果缺少枸櫞酸，就會代謝遲緩，容易疲倦，脂肪也更容易囤積...。
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& j$ W2 F( k9 l. Q8 U; Q2 K. s' e2 q枸櫞酸是有效提昇代謝的關鍵5.39.217.771 P' W- G) {6 u* f' L; _ V% i
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人體細胞的腺粒體中，有1種稱為「枸櫞酸回路」的代謝過程，可將分解的醣類及脂肪完全氧化，達到有效消耗熱量及促進新陳代謝的目的。
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「枸櫞酸回路」可說是人體運動能量的來源，而其中維持回路運作正常的關鍵就是枸櫞酸，枸櫞酸可從食物中獲得，以維持回路順暢，活化新陳代謝。 公仔箱論壇3 F% \/ l* e. c, E" D6 n4 g- s2 u
枸櫞酸的2大功效
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+ Q. H5 n1 {4 j2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效1迅速地消除疲勞5.39.217.77 D6 L3 R T# M, s6 o7 r9 {
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身體感覺疲勞，主要是乳酸在作祟，而乳酸是醣類分解形成的物質，在代謝不完全的情況下就會囤積在肌肉中，讓人覺得疲倦！根據研究，運動時若長時間維持同樣姿勢，反而會阻礙血液循環，造成體內醣類氧化不足，形成乳酸；若此時補充適量枸櫞酸，就能消除乳酸，消除疲勞。
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功效2使熱量代謝更順暢tvb now,tvbnow,bttvb. G+ e' s# o# Q+ B8 Z- K5 \
: |5 C9 T% |, |/ ~( _5.39.217.77經由飲食獲得的醣類、蛋白質或脂肪在分解後，全會進入枸櫞酸回路中代謝，若持續補充含枸櫞酸的食品，則可以幫助代謝順暢。1 r) m$ R$ ~* ]# D1 B
但要注意的是，持續補充枸櫞酸，並不代表能代謝所有吃下的熱量，若攝取過多的卡路里，一樣會轉化為脂肪，儲存在體內。
O& H0 Z. T' S" {Step 1...運動＋枸櫞酸是超強瘦身拍檔公仔箱論壇! V$ u; u: l& r4 x! l, z8 e/ {
& K3 k# D& G$ D9 m0 `# {8 Ytvb now,tvbnow,bttvb運動能提昇代謝是瘦身必備常識，而運動能促進枸櫞酸回路順暢，而枸櫞酸能消除運動後疲勞感，兩者相輔相成。如果要有效燃脂，當然是有氧運動搭配枸櫞酸攝取最為理想，如果沒有時間，即使是散步或簡易的伸展操，燃脂功效也不錯！! e4 o, w3 n& `& U
( |& V" F$ N$ w ]2 y* e公仔箱論壇Step 2...運動後攝取枸櫞酸，燃脂效果加倍！. [, Q& x4 W8 n5 G
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枸櫞酸最廣為人知的功能就是消除疲勞，如「吃酸梅可以提神」就是枸櫞酸作用的結果；運動後補充枸櫞酸，能幫助代謝積存於身體、造成疲勞感的乳酸。因此覺得運動很累而不喜歡運動的人，不妨在運動後補充枸櫞酸，恢復疲勞，減少對運動的排斥感。而且運動後攝取枸櫞酸，特別能提昇代謝，加速燃脂，輕輕鬆鬆就能瘦身！公仔箱論壇. I2 d# q4 ?7 a7 Y" P
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枸櫞酸在哪裡？4 L$ s3 p$ T1 i
+ Q4 p, c. X" E/ O& e" A1 `, t酸味十足的食物多含豐富枸櫞酸，如水果中柑桔類的檸檬及柳橙，或草莓及這些水果製成的果汁都是不錯的選擇。梅干及水果醋也是相當理想的枸櫞酸來源！值得一提的是，枸櫞酸並不怕熱，所以可入菜，如梅干及蕃茄。+ @; B. D7 B/ e0 N. q
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常見水果中枸櫞酸的含量...
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1顆檸檬約5g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb9 R# G/ d" E9 o5 Z: N0 g( a
1顆葡萄柚約4g枸櫞酸6 s3 m! O3 V+ }
1顆橘子約1.2g枸櫞酸tvb now,tvbnow,bttvb8 r$ V" h2 x6 a$ M$ ]
5顆草莓約0.7g枸櫞酸
2 \) [) ^, o7 z0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。190g蕃茄汁約含665mg枸櫞酸 tvb now,tvbnow,bttvb' l9 K8 A/ d& D# l" C7 Z
市售含枸櫞酸的食品有...
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各種水果醋：蘋果醋tvb now,tvbnow,bttvb! s. C- w3 S0 C# V0 C
果汁：柑桔類、蕃茄汁、梅子汁...: p" y3 y9 R! } W% }
蜜餞：話梅...等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W2 k, J a3 F! N7 M. D! R: T" T
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0 I9 L9 ?% n$ h4 Q0 R) {9 etvb now,tvbnow,bttvbPoint 1...天然柑桔果汁5.39.217.77/ u, y Z* o2 ]# U. q8 \, S
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運動後，想有效消除疲勞，可以飲用柑桔類果汁，如檸檬或柳橙汁，tvb now,tvbnow,bttvb: i9 g( d8 {$ | M1 m
因為果汁中含有的糖分可補充肝醣，恢復活力。( [1 ^$ f) S/ y" P4 F( U
或是早上用1杯檸檬汁喚醒身體，很多人習慣早上來1杯咖啡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j5 X' h8 j' b5 E
但比起咖啡，室溫的不加糖淡檸檬汁會是你更好的早餐飲品選擇。
. }: D( D, r- i/ C* P! h# J/ S4 U公仔箱論壇日本學者指出，長期晚睡、在深夜活動，會讓生理時鐘大亂，交感神經作用低落；( e" c8 k' R2 {$ z0 E
即使到了早上，身體仍然維持夜裡的低代謝率。* A) C1 P7 F0 [+ _5 X: r
長期過夜生活的人，檸檬可以讓你的生理時鐘回到正軌。
3 C( s- Y/ A+ V+ [" N% t6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬有活化交感神經的功能，提高身體代謝，改善身體冰冷、精神不濟等問題。' ]5 l8 y. h) V- E
建議起床後吃一片土司，喝1杯檸檬水，讓身體從深夜的低代謝模式改為白天高代謝狀態。( M: h+ w1 ~9 e+ Z- G9 J
若在檸檬水中加入糖、蜂蜜等醣類物質，效果會更明顯！公仔箱論壇9 ?6 o" K' S6 Z# o% r: {
* L$ j% O9 k t& s9 P; K6 g NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point 2...加班熬夜小法寶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L* }6 \$ A0 F% ]9 s
) P# `! }7 Y. F6 X+ g9 Ztvb now,tvbnow,bttvb加班或熬夜時，身體往往維持同一姿勢，使得乳酸堆積而感到疲倦，
, j& A! {4 Y% z0 x, W" d) h晚餐可吃些蕃茄或梅子，飯後吃葡萄柚，可消除疲勞。
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Point 3...補充氨基酸，強化效果！公仔箱論壇( O+ |- w+ B/ `6 C3 a
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氨基酸可幫助肌肉蛋白質形成，也有消除疲勞的功效，公仔箱論壇' u7 ?9 H. [0 O8 X
同時攝取氨基酸及枸櫞酸的料理，如烤魚+檸檬汁就是最佳例子！公仔箱論壇8 Y3 N1 k7 _; j; V/ c
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發表於 2012-9-12 01:01 PM
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