趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。
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- L) F6 E1 m* t, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。2 F% ^/ z& z4 D5 P) z
3 |% k6 n& ~" S4 d/ s' k+ \5.39.217.77【腳抽筋成因】公仔箱論壇; c5 ]2 _# J4 A) g: i$ v% N k3 w
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y9 y/ B' k: N, J7 h. ~
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。# O# y& _* y# {8 Z+ D# I* f
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【預防腳抽筋】tvb now,tvbnow,bttvb1 ]& l" C: `% b) B! _- {( p& \
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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" ~# }. A9 B* w1 ptvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。" M/ `5 g5 n* c9 m, r
9 ]) K$ w Z/ m1 U4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。5.39.217.771 k$ }& C% j c% N. o
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。% P: N5 W* W1 I
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9 v" F0 L: D5 p+ s8 y% r5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W2 }" n+ [1 X& @% E3 `
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）( T( ^+ i$ c# ]! \( i& g5 d3 N; _6 g! A
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3 L& l$ K' `, }, d: F+ N- K: t! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】
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抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
, y) a/ a( h( r d公仔箱論壇5.39.217.772 y4 E$ ~' Y: T5 b7 U; z6 d5 ^ T
1.利用毛巾輔助
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, r7 O; P- t0 S) [6 g, C5 b. ^tvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 O" Y7 Y y6 T5 R$ P7 T/ z7 B
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2 A) R1 A( f0 D9 h6 vtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）0 V# A2 f8 ]" d: G3 B4 p
7 E2 `8 `. v4 o$ l5.39.217.772.階梯抬腳板公仔箱論壇& j: ]/ ^6 i8 d2 `; u+ X8 ?6 }) g: H
& S: o. c! e. ?: L. o( otvb now,tvbnow,bttvb將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
! W' }" ^! F- Z5 s5 w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S4 y+ U6 f' \1 y9 G) ~( p1 v: p$ \
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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5.39.217.77/ R. z7 C, N6 d& R' ?$ _7 w; L2 B
k* V6 Q U. U( n* ]( T5.39.217.773.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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