上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王
6 C8 u9 J: l' F8 O
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖). H- d; U) G3 l0 S& n( O' z

■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb/ V9 ?, g! q i! R4 j$ A6 G1 l( i# @
+ B( Z; t6 Z) t
文、圖：李思詠

模特兒：譚偉洋、陳煜均

5.39.217.77+ G' k9 j! y: K0 a0 i
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）5.39.217.77- U& w, j H6 Y

公仔箱論壇+ G" j6 H0 L! ~

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）公仔箱論壇& B- `, f+ {% j; d0 z0 a4 o

- U! [* Q9 X: m

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb" q, U3 t8 S9 K

5.39.217.77" x7 X& w% K. o0 V
tvb now,tvbnow,bttvb; O/ z' J' l9 n$ `$ V5 m2 n
(4)（圖：李思詠）

! d! {8 E2 p( t; S8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# r, U- U. d4 d3 G5 W
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

公仔箱論壇' U. D7 J- K% A# D* L

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 2 X# n' R4 Z& O- X z" a& e

5.39.217.773 x% N. w( U% u, w$ P" S
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球
tvb now,tvbnow,bttvb) G, t5 g% Z8 P; @& h# V
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77* v+ ]: ^% T5 N! i: n; X2 C+ c

3 `8 I r$ t: o" M1 G }
tvb now,tvbnow,bttvb3 F: U5 L; T }
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

tvb now,tvbnow,bttvb5 }$ |$ d$ _4 J1 \; x) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w; c& {) f4 |' ]% |
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功tvb now,tvbnow,bttvb+ [1 i& T6 v" W2 Q; h' r# F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W; y' L- B) F3 j- j8 F. v
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
公仔箱論壇4 [6 L2 K) B) v6 @6 [5 Z% i+ \

5.39.217.770 {& Q5 b' m% ^ F) B, U
tvb now,tvbnow,bttvb. T0 |; |' {5 X7 i& Q6 y: \
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。

4 z* U. z4 J0 M: ~' R; K
1 b5 _' U, }9 I( ^+ N G
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

5.39.217.77; @% z9 I. M3 @, H
tvb now,tvbnow,bttvb) V' `* L1 o" E( x- f2 [. O$ _& f" [
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。

5.39.217.77: d2 Y- i% K/ M; o/ b
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法
5.39.217.771 G8 C2 g4 q# Z+ g+ C" x/ P
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
" }; S) ^3 `/ ^) `7 @# k
除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
7 `0 ]+ q7 R+ G7 o7 l
低位進攻命中率高
tvb now,tvbnow,bttvb8 M! A) F& \' @3 Y8 n0 J  Z9 N
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
tvb now,tvbnow,bttvb; ?; ~3 }7 A$ e$ e( r
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。

文：李思詠; u+ k/ [. Y8 R8 u+ \
; t+ u0 X' E, D) h
低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z  a% ]1 x7 f% U  J
  e; ?; t7 u. `6 k1 l  ~3 ~
【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J0 o6 N3 K3 v; ^: c

(1)位
公仔箱論壇( M3 g) F) d/ ^1 n4 p( V
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

公仔箱論壇- M2 Q( }; r( x0 S4 {
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作/ K. f8 U q5 w2 Z6 G' ?

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

公仔箱論壇( A q0 T! Y! f! @

(2)（圖：何漢聲）5.39.217.77& @7 V: ~0 d$ m& y- w8 m$ k$ V

(3)轉移重心, L1 |1 n, @. z% k; ` @

雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x! o0 U' d! W: ]5 N1 |6 Y3 G2 l

(3)（圖：何漢聲）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d& H# P: v) e& L. y
(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb* A* g/ s# j* N; ~- Z( }

9 x% _9 @, E0 k& @
(4)（圖：何漢聲）5.39.217.77+ w: q5 E3 W* ^) [
, _( w8 M+ n0 h: c0 i
" r+ Q& X( B' J1 n
(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s0 p1 r+ d( D
\. k! m3 p, p: O
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {3 L% x6 F. S3 U7 Z

(5)（圖：何漢聲）/ B' [( ^3 z k

低位轉身上籃

【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作6 {# Y% W* G& H- X: t

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb c$ z9 ]: H1 D1 g/ r" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i6 Y" v! ?' p; y

' ~; T. i+ J. S7 }. X6 s7 y
(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {* H) x& `( Y: ]) v' }

(3)轉移後腳5 m; P5 ^- Q' c, w
5.39.217.77* Q5 {. z) D% H3 l
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s; v# K8 W6 ]/ j0 a1 o! x

(3)9 r) T' U0 V8 O" o( i) Z

(4)準備轉身# _6 \6 r# X. R& X. H. x8 p
公仔箱論壇4 y: U4 }/ Q" b7 t* I. J J
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

5.39.217.77% l# |- R: W# e2 v7 \- \

4)
3 ]8 Q0 g1 z1 E! e2 E Y
(5)準備上籃
5.39.217.77% m$ R0 o+ R2 a9 ?. ^* a
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb& x' Z9 V( f5 T7 Q6 v; [

公仔箱論壇" T8 \. N1 {4 D. e6 A h* E
(5)% i0 i) _9 }& x- \! P5 M/ C2 N* S
5.39.217.77& J$ l2 L/ q3 b$ s4 q H" ?8 @
(6)大位上籃
公仔箱論壇/ N( R) n7 `" f2 f, L5 m6 l- F
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.77+ H( P# J5 m8 K9 I8 x% r

tvb now,tvbnow,bttvb) J4 r9 ~/ Q$ H7 p- _

(6)

籃底攻基本功6 `/ o2 N+ p) O8 g: X

公仔箱論壇9 K) G; q/ B9 }! F0 j; [
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.77' x3 B {8 X# o* b0 m
- y; n6 B% C; O

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V- q( v4 F C7 m% }' P

7 x" h v6 b* x8 O* M. {$ l* p2 z

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb6 K j) e: m' k6 T3 }( o6 m
公仔箱論壇7 u% @* C. f: [) ~2 c* `
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
5.39.217.77 Z# A5 t. z% v1 }* w" k; i
效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。

文、圖：葉文慧5.39.217.77# X3 V0 u: `+ Z

公仔箱論壇6 J j* k# R* I. C3 m! T: [$ a

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
5.39.217.77+ |- d& Q' j: ~0 x) z

公仔箱論壇/ L. f! T1 {0 Q

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 ( c1 ]9 H/ w# i7 o+ [' B4 V; n& [

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
公仔箱論壇; y5 Z- B/ E7 f4 I5 \

tvb now,tvbnow,bttvb( I, X# g4 a0 w; \0 b9 f9 y& P0 s
5.39.217.772 N$ q( q" `5 g, w: T
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇% E/ y$ o5 B) J* U5 t7 U
i# W( ?( G* Z! b v1 R

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w# t) j, E% \+ z2 W

基本練習﹕加強彈跳力 3 step
2 C, C# t% Z4 O0 g
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
公仔箱論壇% W1 }2 b4 y2 g8 `2 A Q( E( P
step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

step1
tvb now,tvbnow,bttvb; ^4 `4 d8 c3 ]& @) k2 ?0 O

公仔箱論壇4 V$ ]0 [8 d! f3 q
step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B2 C& X) L6 k ?2 ~6 U

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。0 p6 ~- W' _# D# L0 Z) w/ [- Z# ~

! |, I; r# o* M8 @* r/ W$ {

step2
公仔箱論壇2 Y, V$ m" h/ Q5 T' s: M3 i

2 m; B$ p# o8 R4 E) r" ^ E
step3-半躺操大腿 g, U) @% i) }

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。5.39.217.77! t5 [' N3 q: n- V$ u) r/ u

step3 5.39.217.77& G& y9 g- B3 B1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, t# {1 W5 ?' D4 ?

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。tvb now,tvbnow,bttvb0 e" \$ F4 E8 x/ }
tvb now,tvbnow,bttvb) S9 o/ `3 I9 p, f+ f
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
5.39.217.77( v- l1 H8 l! E: _4 B+ P
預設突破路線
tvb now,tvbnow,bttvb, m; m' s8 R. h
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
/ h* e: i4 F9 m: v0 _3 E+ Y
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
公仔箱論壇6 k2 q2 n0 h' O: x
文、圖：葉文慧5.39.217.77# V. A' p6 P" U+ f/ n, u; r* {

5.39.217.775 n3 ?# j/ f$ V

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）公仔箱論壇 _6 P5 A' C9 @) I- _+ r
T7 i6 I2 A+ |& K" b. B) \

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D( b$ h& m) u! p! R) V
2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）5.39.217.77# }/ ^- I8 G3 h5 `2 K

5.39.217.77) K$ R. C4 _. q( \
& e& S+ e4 B# V7 n3 D) k4 G
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb" g9 j( f* b$ i% U% Y& \

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
5.39.217.77' z& Z# k: i) t( t8 b

5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.77# L {7 j( _' K4 P
5.39.217.776 j) s7 H) V' I$ |

公仔箱論壇/ e0 u/ |) N+ ?0 W4 r3 P

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 k0 f; |* n/ Z: T( @3 Y2 I

5.39.217.77' r8 \( K$ u3 @& l% r' |
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）

插花過人基本功

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5.39.217.774 {1 u" R1 ]# C6 e

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]5 U- m$ e) c% O7 @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D; k$ U4 k$ c6 V }- L; ]

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
5 g$ Q1 k2 Q4 t+ b4 }* t

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 . m% v% d' ]2 _! Z4 g+ m
/ J6 V: i X8 J* E. o

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

5^#

發表於 2007-11-16 08:54 PM | 只看該作者

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦

回復引用

TOP

ljw1982

VIP

Rank: 19

VIP勳章

6^#

發表於 2007-11-16 09:23 PM | 只看該作者

:014: 很赞成啊！
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:

回復引用

TOP

tracymcgradyok

見習忍者

Rank: 1

7^#

發表於 2007-11-16 09:59 PM | 只看該作者

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 0 x* l! ~9 C: j& f) e2 N: k0 q
:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z8 ~6 e& M- N0 M
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014: