上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B$ x' D$ X( h' q0 Q# T+ S( Q6 Y& M
& z! m8 I$ b- k. W0 D+ U+ p7 C
【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。

有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」公仔箱論壇- ^6 B$ p, f, _% A$ K7 `8 C/ E* s
公仔箱論壇: S5 K7 N0 y* @1 l; y/ M
「得籃板、得天下」公仔箱論壇; F C x7 g6 P$ l

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
5.39.217.772 i: G5 f; v9 N. V
■單手搶籃板(請看前4圖)5.39.217.773 Y% N- w8 {/ [- x# _! C
5.39.217.773 I5 I2 x9 t. C" A" ]7 S- \
■雙手搶籃板(請看後3圖)

文、圖：李思詠公仔箱論壇% o" W# v3 r- w M

模特兒：譚偉洋、陳煜均
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |, ]* }9 o0 q9 G- \; D

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s: ^/ g! d2 u6 C! J! j

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 z# u$ n7 n4 C4 \1 z5 r
! u9 O8 o2 S9 n2 W1 P8 x

/ v: M& b* C- B8 H0 J: r% f4 T$ ~3 m
2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

/ @% i; B1 H9 o0 _
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）

(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb2 D6 {0 v3 i0 E& E. z$ n
5.39.217.77' A4 i0 n7 A# j) {

公仔箱論壇3 [8 X Q: J3 L$ F9 g2 n
2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）

公仔箱論壇- k8 e+ W% L' o A U+ ^
公仔箱論壇2 F( w& N* W# c5 P) P9 x$ |$ D$ V
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j5 _7 {3 C" h4 g1 r$ |

(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb& b  y1 K3 i) v' ~- y  A

小貼士﹕搶籃板後手護球

【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77  r, C( k* C9 H
tvb now,tvbnow,bttvb3 X4 u- x7 l  }, I# ^) I

公仔箱論壇) d: R# M, B) i6 F# Q# C
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。

公仔箱論壇, E6 Y: R% b' t" T" F

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。

搶籃板基本功

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m7 d+ K1 Y+ b' ^& N) ~6 \

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D6 |% m# h& C [! W1 D1 U
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
5.39.217.77, `/ B) }$ w4 Q& D

6 w1 W! e$ ?" o7 g! ^9 x4 g+ v
* v( O: a6 ?: ?# i I$ L2 T+ ^! o
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。

5.39.217.77- H8 {( X( e1 c* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ? N* g6 I% v. \2 H9 B
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。公仔箱論壇: v4 o; X: Z" f/ L

tvb now,tvbnow,bttvb, p) G$ O% t. I/ T+ H

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R } O M/ N9 n% u
" }/ [7 m; T5 f* [" u. }
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.773 c% s, Q$ v" c0 ~& ?2 p, {9 n

低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~# ?1 ]( R+ N' ^/ w$ w7 }& w1 i

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
- W9 _6 D& F' _5 V/ @+ P) z$ O7 A
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j; H( {2 U) `& S
文：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb% x* y3 _' X, @0 l' X) s/ }% b/ T
5.39.217.77 b" E! A5 v! j- a. a4 g1 G' W" m
低位轉身投籃5.39.217.772 Y/ y( f8 P/ U
5.39.217.770 h2 b, q ?: h3 f% e
【明報專訊】(請看附圖)6 ]: n4 m# u1 \$ D

(1)位tvb now,tvbnow,bttvb) ?, Y5 e( C+ \4 ?/ L9 S% d, r

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。

(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作公仔箱論壇. Q4 K) s: \2 ?: b& l1 I

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。

* Y8 H9 v7 z) t, A+ I$ u! Q R
(2)（圖：何漢聲）% f# `" V# L) d* b8 e: X8 {
公仔箱論壇' r& B# ^0 S$ }
(3)轉移重心公仔箱論壇5 Z- c7 H+ H& s3 l8 m \4 z
tvb now,tvbnow,bttvb! ^' g5 |' p$ a
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。

& S7 a; g( |8 s4 E1 j& f1 P

(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb& a w% f' r- |' G9 `; _* v( \

(4)迅速轉身公仔箱論壇$ }8 C0 a" _: X: r N" ~& ]8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D1 U4 W$ H9 t5 c, R$ }2 {" K
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
公仔箱論壇4 X1 N; v( R7 r

' M" Z) h$ F- y: Q  g. _& E$ s

(4)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V& V$ T  }0 c
tvb now,tvbnow,bttvb! _, k. k4 `3 T# x- I8 T
5.39.217.77- b: J; X; m# Q8 J- s1 _
(5)躍起投籃公仔箱論壇. ^5 I. v# ~1 Z+ R* A; h

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V0 z) I! E5 n# e  V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @( {0 F' g# `

公仔箱論壇/ R0 Y! b- }  l# X1 b) w- d" |
(5)（圖：何漢聲）5.39.217.77) B3 H& J: E" E
+ F1 ^  w; B# y/ [3 v. ]. A: u
低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb. k: Z" T& @- C' @/ U7 B8 C
$ y" q; d; E1 h
【明報專訊】(請看附圖)

(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb7 @$ D- Y/ _" O! A" E) k
公仔箱論壇+ M8 ~3 q% o2 }  p* k! W& Y
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb: w& D5 x/ K# v9 K$ C- A
公仔箱論壇9 e, O; o' H3 I

+ D- i& d1 H0 Z6 E3 q
(2)tvb now,tvbnow,bttvb3 v3 l3 l$ W$ r7 {5 Q0 [

(3)轉移後腳

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇2 l3 R! o! `6 F" O
tvb now,tvbnow,bttvb$ R, c% H) n u

% E- B8 x( K6 @4 u& V& U/ b  z
(3)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C/ F% ^6 T* G$ ?+ Q
: P8 A8 x6 R* s  {1 i7 T
(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb. M5 h5 I2 m0 w) K

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5.39.217.772 L+ `! w" C1 h  |. t3 |& c
( A& \5 c$ ?6 [5 i; F

tvb now,tvbnow,bttvb/ R& e7 U( a6 G$ T

4)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y# ?7 ^1 v- ]' r a. R
tvb now,tvbnow,bttvb" U" ?8 Z: ~: s: k. ^: I
(5)準備上籃
tvb now,tvbnow,bttvb& h% s5 b) m0 }( z" a
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
( ]; f# ~, [6 q, z" m" K2 ~8 j

# l, x ]0 T, u" \- R
( w5 Q- a$ Z) G# A1 J, g! H/ d
(5)
tvb now,tvbnow,bttvb+ o$ h5 T% v6 u, S. @( A
(6)大位上籃
tvb now,tvbnow,bttvb( C9 V& K. O4 @5 M' n! @- P
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb" I8 \- G, P$ w, y% Y6 L6 U

公仔箱論壇' u. k6 E4 H* _& }8 m% x
& W: i8 J4 P4 e. C
(6)5.39.217.77) M" V* v4 M1 R/ v; V
" e; O$ c9 _) W9 B
籃底攻基本功5.39.217.77; j. c' j( F/ T
公仔箱論壇7 ` H' A1 t- G+ v* W4 G, U& N0 F

tvb now,tvbnow,bttvb! j1 ]/ ~* j" A! Y* M' A

5.39.217.77' k) m" M* ^7 r
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
6 h9 g2 e7 C! f$ C

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t+ k, K5 X/ T& ^+ w9 n$ _

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

tvb now,tvbnow,bttvb, t7 U( E1 {! _
tvb now,tvbnow,bttvb7 h$ E+ t: ^ D u! \# T/ E6 Y) @
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 tvb now,tvbnow,bttvb' J8 ~- o; M1 n! ~5 z8 v7 j8 u
公仔箱論壇+ `* a2 |5 D1 D9 P
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。5.39.217.773 i3 {# Z! p$ y7 R8 Y, w0 L

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」

「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
5.39.217.77% W' i- n8 ?4 b( \7 i6 ?+ E
文、圖：葉文慧5.39.217.77: _+ O! Z1 Z* Z# c5 w7 L) W z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R' V: G" G6 U+ P

公仔箱論壇% x3 Q2 G( ^9 `
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇7 U! g4 |' W* W8 K* E2 H6 W
5.39.217.77* v) `; X2 s& ~+ p3 I

2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb( b R) o: f2 A) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o! A- r" v H

tvb now,tvbnow,bttvb% E( S2 x2 G5 b2 i! C0 |2 Z
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 4 H* u5 q; m' X( W- Q$ A

5.39.217.773 T* ?) W1 d9 ]
tvb now,tvbnow,bttvb6 J5 n0 f- m% h  U& F
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  g% M, O0 [: _# ~6 v
3 R- J9 s8 X2 X( J* ?  Y/ l

& u F {2 Y, O& H) ^' x
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。

基本練習﹕加強彈跳力 3 step
tvb now,tvbnow,bttvb$ V7 D8 _, _* Z$ `
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
* `2 F9 B; {6 o+ F& h- `
step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

3 f% _- d2 d. G! V

step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P, F$ M# [ N7 ~! W' n
5.39.217.77! z+ O9 F1 o, I. i1 V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o2 N+ W' j. |+ K: r( E
tvb now,tvbnow,bttvb; f ]# e4 U+ l) t9 U% L; p
step2-單腳企8 \8 w+ q9 \, j; M5 D1 E9 R; g5 a0 D

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* h3 j9 T- G

$ ^) |$ R3 K4 W; y5 M( F
5.39.217.77( I/ v! x( G0 H$ a( g3 ~
step2 1 ~0 u2 J! V- i) {8 _( y: M3 z
公仔箱論壇; Q$ I* a, M6 v+ {8 V3 _

tvb now,tvbnow,bttvb" ]' [$ F5 [% g- @+ j2 V: s
公仔箱論壇; L7 r0 j9 U% U0 l9 \
step3-半躺操大腿2 c5 u0 o- T2 R+ N7 \6 |7 f9 Y, g

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
9 _, W9 n3 d H3 m* J

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [8 b t+ {7 R" v2 `! p

step3

' H: K2 D$ \8 | f% C
5 u( ~/ \8 M( Q' t# S! y! e) L
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步

【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人
5.39.217.77& Y' c# |1 i& p
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b5 n5 {0 N; V& A

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。

預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb) ?. {6 m# g7 a7 V* J

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。4 J, o7 Z9 v% x" B2 u

■另一角度﹕(見尾圖1-3)
公仔箱論壇0 n" L% u- a( h3 E# ^' @
文、圖：葉文慧+ K# X m, I, A% U5 B

公仔箱論壇 q4 \6 Y0 S( |! B$ Y
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）

tvb now,tvbnow,bttvb2 J4 M. O c+ p8 Z& z

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）

0 N' i) M$ f* N: H Q8 d

3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.77$ r- A9 N. ~1 a. h; m
: Z" U) ]! z6 s6 X

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p7 _8 z7 ~+ P/ ^* p% s

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
9 b# v) z$ W( p$ o$ G( u

Q- m6 ^/ r$ f+ I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c0 W- ~# G" T. m, h
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
tvb now,tvbnow,bttvb G) s( P: @8 Z# |* f

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
7 @' J/ u! ~9 ]. t* Z5 A1 ^! M

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
公仔箱論壇" U% v0 b) J ?+ F" o' H, y

tvb now,tvbnow,bttvb* j% O7 T6 j, r4 z
tvb now,tvbnow,bttvb7 P7 G) Z4 T, s# ?
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）

插花過人基本功5.39.217.775 T W( i# K( p; E% N# N4 P0 u3 v( |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n0 k8 a, R8 U0 p* j( X
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。 ?8 @9 }% q# @! q) ^

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
5.39.217.777 g/ B% p6 U; q

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
5.39.217.77% C ~$ F) ?% U2 [

5.39.217.77( e8 r1 H& P# h5 G7 \1 D Y r" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t4 x8 W& q: @# g8 z- @
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。