成功戒煙17式 [保健大全]
% H; D5 Q9 C/ Y. V* w! p0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？公仔箱論壇) N) H! ?; D6 ]: S2 E4 O4 O! v
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _) }" c) }7 l3 n+ `$ p; A v$ h0 B" ?
（飲食方面）
. G0 y9 k# y7 l7 ]3 B+ u" j* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。6 K' i: J3 N* g$ C
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
3 r2 l' u0 V+ |5 c% ^& v/ ?5.39.217.773.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
' n5 W3 e# v( M5 {tvb now,tvbnow,bttvb4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.77- _4 V; Q8 {( V
5.避免吃太飽。
0 w0 @3 M0 `* b& ]6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
6 L* G k7 |8 f# t5.39.217.777.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
) k2 i9 r, b7 u- K& w- C7 Q# M) k8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
/ ?8 \9 z3 l8 U1 v/ g/ A7 ?5.39.217.77（起居生活）
# l; U4 H. B- H. M# W9.多做運動。公仔箱論壇6 F6 \7 Q5 s: l8 U
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
2 f7 F4 Q6 n+ }tvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。
5 k0 I& Z Z \tvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇) }0 l3 @5 p! h$ V* I8 T3 ]
13.不要在公共埸所吸菸。
# H& Q7 I1 r2 Z' c/ I# \* gtvb now,tvbnow,bttvb14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇6 J( g0 @! t# |3 [9 O
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
' n Y0 z7 S- I3 c: M9 c2 R16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。1 {9 S; y+ S& U$ b
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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