成功戒煙17式 [保健大全]
! @7 H3 [( l) s* c0 P8 |+ T: \; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.77' @, r6 E* M! v
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
/ o1 i n( ^/ p1 x公仔箱論壇（飲食方面）3 Z, V' L! C& d& s( Q/ n
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
6 A( _ \2 I$ C# h# ~2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
, A9 N. w- I @9 d3 D3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
- Z9 q5 y, a5 O- b4 t5.39.217.774.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q- E- B5 i6 S+ g4 X
5.避免吃太飽。
1 O/ E; q3 b8 h. }5.39.217.776.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! C" l' D! b& P, p" s! m" {% a
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb0 @! W4 D; b2 o1 r9 T$ d: V( g
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇 W, J8 m( y2 y+ C! i, r% I* R% M; l
（起居生活）
/ b% a( ~1 m2 {: y7 W( otvb now,tvbnow,bttvb9.多做運動。
9 R6 V: f4 ]( A- w10.想抽煙時，稍延5分鐘。
1 w* }; }8 V% A C) Z5.39.217.7711.每次只買一包菸。 @& {' k8 c) S. s' I
12.不接受別人遞給你的香菸。
1 i4 M% I6 L8 |tvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。/ G" z- W1 d4 M$ l5 x" O# T4 |
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。tvb now,tvbnow,bttvb9 u) {% N: l0 ` x4 p
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。, w) k* J3 F6 G
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb% D0 e# Q# W- P6 q& D
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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