成功戒煙17式 [保健大全]tvb now,tvbnow,bttvb. A; `# A' O5 _9 M# o0 [
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
5 K) G- U( ], U! c0 W公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
: b a3 t- {8 z' s0 e2 c4 a（飲食方面）
& H3 v* {3 V' E7 w) f' m公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
+ | L) @/ ?/ P. A, z. N* z公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
2 W6 B4 b" O _& Btvb now,tvbnow,bttvb3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。* j7 ~4 z8 o) [
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
" [4 l# }4 `$ A3 }" s9 U公仔箱論壇5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb. l! Z, A- ^4 w, d( k
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
( r: \* `- ~3 a9 C$ Z' I, ~2 U& E7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb6 F: C* F7 F5 B! i2 v7 v+ Q
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇1 n( D/ d0 ~( D
（起居生活）
. K' R( T/ V( \: o. Ztvb now,tvbnow,bttvb9.多做運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 `' O9 o }1 i, T7 [
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
}! o \7 U' p+ [) ^% T, vtvb now,tvbnow,bttvb11.每次只買一包菸。0 R1 b. C1 f$ w; A D9 K
12.不接受別人遞給你的香菸。
- o5 C$ T/ c$ L* ~$ e5.39.217.7713.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.77! g& u3 n; T; u4 }# W0 o
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k- j' G4 ^, H
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
6 j' W" O6 G( Vtvb now,tvbnow,bttvb16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。% c, N, }! u( L
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
