※睡眠衛生守則：5.39.217.77$ z, S2 m, I9 e+ z
● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
8 [& _* {2 P$ Htvb now,tvbnow,bttvb● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb! ?" l; T2 I" d; a- _7 h' H& M8 `% r
● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
/ ]7 g, W$ V/ stvb now,tvbnow,bttvb● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 y0 ^$ v4 T! e; H. G4 W
● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。
6 G2 j# Z4 i4 h. g( j5 a公仔箱論壇● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！公仔箱論壇6 d6 y, S- H1 X6 S
● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。& z8 I& B- D( I9 G' A
● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d4 Z: L$ r0 W! M% x
※影響睡眠的因素：
" o8 I% |* i; v! u8 p H) e" r公仔箱論壇● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。
2 v+ d. k; @' E% ^ N6 q- z6 ctvb now,tvbnow,bttvb● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。公仔箱論壇! p6 B" T6 i* x
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。
. T7 U0 t/ ^8 E2 l● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。
5 D3 _0 m5 E7 [# ~' w7 {● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
0 n7 L. l$ j0 O( i7 a. b& O● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。公仔箱論壇9 S5 |; `1 w: ?; E+ s- o& G/ |, r4 ~5 ]7 {
● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。公仔箱論壇: I9 T w/ g. s' {
資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群公仔箱論壇4 j8 ?7 @- q% a! a4 Q* d, `
|
發表於 2008-11-19 03:25 PM
| 