※睡眠衛生守則：
( k0 b- E* P$ S% E. Z, V0 J1 }7 t+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 睡眠的時間以能夠使次日覺得頭腦清晰，身體舒適為原則，但也不能睡太多，賴床會使睡眠變淺及睡眠中斷，定時就寢及起床，即使在假期或週末也勿改變太大。
# _6 ^( I3 r3 L+ ^1 b9 [: x8 C4 b; Z● 早上按時起床可以加強您身體的生理時鐘週期的穩定，使您能按時入睡，規律的作息時間，對睡眠有很大的幫助；規律的睡眠型態較能持久地改善睡眠品質。
% v+ Y" L' \0 ~● 找出自己最適量的睡眠時數，每晚都睡得一樣長，因前一天睡得較長，會造成第二天難以入睡，就長遠來看，寧願睡得少也不要貪睡。
$ _0 g7 m: {4 @4 r- h● 保持床鋪及四周環境的舒適，臥室光線要恰到好處；噪音盡可能的去除；理想的寢室室溫應在25℃左右；床褥、毛毯要舒適；寬鬆舒服的就寢衣物；枕頭不宜太高…等。
2 _0 ^8 u: b5 W7 d● 當情緒不好而無法入睡時，千萬不要躺在床上勉強入睡！建議您起床做些別的事但不要打電腦或看電視，到心情平穩，睏了、有睡意的時候再上床，睡覺前最好心無雜念。
$ V. ]5 Z+ @: m8 c5.39.217.77● 不要在床上做其他的活動，如看書報、看電視等；臥室及床只能用於睡眠！tvb now,tvbnow,bttvb: \" N2 r1 J- N) l1 k( o
● 睡前時段建立一套常規儀式，諸如盥洗、卸妝保養、柔軟操、選擇性的聽音樂或閱讀等（最好別在床上，除非是失眠以前就有的習慣）每天行之來「醞釀」培養睡意。
$ U: ^$ Z. o9 W8 |+ `* Y6 V6 H, E公仔箱論壇● 在熄燈準備入睡後，當感覺好一陣子（約二十分鐘）有睡不著的感覺出現時，必須離開臥室，可以從事一些寧靜而不費神的活動，等焦慮感淡去或睏倦感上昇時再回臥室躺床，同樣的步驟可重複施行。tvb now,tvbnow,bttvb0 `1 Y9 p$ f* F: X( L6 P$ C2 Z
※影響睡眠的因素：
1 ^4 H4 E4 R" c* \3 b% u● 每天有定量的運動可以幫助睡眠；但是晚上做太劇烈或刺激性的運動，則可能因筋骨酸痛而影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n9 h* q& y8 j' e' c+ u ]# l! r
● 長期抽菸影響睡眠，尤其是半夜醒抽菸，會使您難以再度入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k3 }& m$ _8 h3 b u- C8 x
● 喝酒雖然可以放鬆而較易入睡，但會使睡眠中斷且長期使用會上癮，故上床前勿飲用含酒精類的飲料。
. H/ a* U6 Z7 M$ r4 @3 N6 l● 茶及咖啡因會影響睡眠，因此避免在睡前4-6小時飲用。公仔箱論壇/ J9 d4 m) Y4 W- {1 z* l
● 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上也不要喝大量液體；飢餓可能影響睡眠，適量的宵夜或加糖的牛奶可能幫助入睡，因此您最好避免空肚子上床。
- P9 I9 n" L& u8 ?9 |. N5.39.217.77● 入睡前一小時，建議您洗個熱水澡，如果輕音樂能使您放鬆的話，不妨用它來幫助您入睡，悲傷及快節奏的音樂最好不要聽，因為它們會影響您的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb7 F( o8 l0 D( b, u. t7 |; g ^
● 在醫師的醫囑下，適時適量服用安眠藥，可以幫助睡眠；不適當的服藥，反而造成失眠，不宜自行增加劑量。
; ]' }% y* P! b' W8 o公仔箱論壇資料來源：台北醫學大學附設醫院 - 睡眠中心 北醫睡眠中心醫師群9 o* G2 i* s: G! h1 d) L
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發表於 2008-11-19 03:25 PM
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