早安健康／張維庭編譯
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0 | V" Y1 Z$ I5.39.217.77來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 5.39.217.77! m. A6 B2 ?* S& m% ^& _' p7 Q
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 5.39.217.77: d5 {" {9 u8 b( o% S
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 公仔箱論壇) d) E$ u9 |, I4 ~% _3 g0 [) @5 c& Z
5 x: B! w: \2 N$ D, v' n/ o平衡伸展運動這樣做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |4 W% o9 n) B3 {4 G
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t5 x* ?( ]! W
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STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。; `0 d6 N& U# @+ ?/ i: y! s
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
& M& j3 ~ Y* l2 ?3 d5.39.217.77STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。 公仔箱論壇( W% f% z9 d, l/ ]0 ^
STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
4 C7 o, \* }2 H$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
: F: v+ n4 G; O5 Y5 i- `5.39.217.77STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇% N( }' |- { d
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q1 _. k, q$ G9 e7 D
STEP8.維持5~10秒。 tvb now,tvbnow,bttvb! m8 z, r/ C/ \. ?- t
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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