早安健康／張維庭編譯tvb now,tvbnow,bttvb" }$ l. c! O! G
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來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！
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* {8 }6 Q0 j' N- B肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 公仔箱論壇) V' B, l2 ~- p4 G/ D& {8 P
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日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb, g! _# r( t4 o% Q [& z
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背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 9 L. M: d5 M( l( C5 c
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平衡伸展運動這樣做
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透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇7 c3 V* j, \/ [3 k9 C8 T3 Q, {) K
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4 a0 x5 k* \' ? Q6 ~# l) t. M5.39.217.77STEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。5 Z+ }- w$ s" M: L% z
STEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
- s7 E8 C& e1 N# y1 lSTEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
e, f0 h) g- G4 _" S; ]9 M+ wSTEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。
( \: e1 W( D# t! D% @8 {公仔箱論壇STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb" y2 }( R5 |4 z9 E
STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。
: J" W4 l6 u& N4 T% |. l* r+ |tvb now,tvbnow,bttvbSTEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
+ V1 N5 q* w1 o2 s2 s公仔箱論壇STEP8.維持5~10秒。 5.39.217.773 ^5 g5 a2 U0 H6 Q- \
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
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