早安健康／張維庭編譯
4 q5 l* G9 A1 C. W6 X$ ^7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~& q3 ~% {* l1 o0 b6 A3 o4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來到了比起年輕時對體力更沒有自信的中年期，許多人為了健康都會開始運動，而究竟做甚麼運動是最好的呢？步入中年後為了保持健康，首重身體的平衡力！鍛鍊身體的深層肌肉，找回身體的軸心，有助於維持正確姿勢，避免肌力衰退造成的駝背以及血液循環不良，提高代謝！ 4 J4 V8 b8 `0 m% h! \
- X+ f! T8 N% C- w- d
肌力衰退造成駝背 進一步造成老化加速 tvb now,tvbnow,bttvb* L, b6 ~% y6 p0 T5 F: @
0 x( l- Z2 _! E/ L o R& B$ Ftvb now,tvbnow,bttvb日本健康知識網站「健康+生活」指出，中年過後體型會開始產生變化，基礎代謝率下降，造成中年發福，而體型崩壞時，最先透出端倪的就是背部的肌力。而日本中老年生活專欄作家幸子也表示，身體要維持正確的姿勢，需要使用到超乎想像的肌力。
% [3 Y8 \+ j4 W, t公仔箱論壇公仔箱論壇0 T C$ q" o+ C" P
背部肌力衰退讓人不自覺駝背，小腹也跟著突出，壓迫到肺部，使呼吸變淺，氧氣無法充分在血液中流通，造成血液循環不良，以及寒性體質，更進一步讓代謝率降低，加速老化。 7 ~/ F7 g0 J: t3 _2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D! S7 f9 ]% v2 i7 ~! Q& H4 i
平衡伸展運動這樣做 , h/ c' _8 C. J8 r. y2 E$ g7 M
7 ]# s6 G+ D' w8 E6 x2 D6 ^* g透過鍛鍊深層肌肉，重整身體的軸心，有助於取回身體的平衡與正確姿勢。這個動作還有助於提高背部以及手腕的肌力！ 公仔箱論壇: Z7 [7 I! g2 @& b8 `* a
$ S) m5 u5 T$ Y' [( m5 L5.39.217.77
/ w) _* n S- a' \- ZSTEP1.四肢著地。如果膝蓋會不舒服，可在地上舖上毯子或是毛巾。
6 H& g, b8 X4 p# _/ {( B# G( H% hSTEP2.用肩胛骨支撐著手腕，雙肩朝下。
( v- Y0 B! l3 u9 ]: r6 v. F. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.避免腰部反折，盡可能讓腹部和腰部保持挺直。
/ Y" ]! p' b6 M7 f4 @9 k5.39.217.77STEP4.將右腳舉到臀部的高度，朝後方伸展。 . g% T* a0 \8 o9 P. Z
STEP5.為了鍛鍊平衡，請舉起與腳相反的左手朝前伸展。
, q+ e- Q: e, w, x' ^STEP6.再次留意腰是否反折或彎曲，保持挺直，維持5個呼吸。 公仔箱論壇2 S p4 U4 h8 [ D
STEP7.習慣後，可將抬起的手和腳朝外側慢慢打開。
5 I; V, D$ N! z) a' J! D$ ?' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP8.維持5~10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }- @; P" o7 a% d' Z' A/ R3 X
STEP9.回到四肢著地的姿勢，重整呼吸，再反方向重複動作。 |
發表於 2016-6-3 06:56 AM
| 
