天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。
9 `5 D( T" g0 e, E3 R, @" f; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! g/ ~7 v9 a& f% b, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．補鈣tvb now,tvbnow,bttvb$ N/ @5 J) i$ F4 V: s" P7 C8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" P' i& ^* S; e2 k$ j
夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。
) }7 Z9 X% C8 n- T# P% N公仔箱論壇
5 w+ U% B. o1 V" u- Q! D. i5.39.217.77小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
3 Q0 w- {* D: _. W1 H. ptvb now,tvbnow,bttvb; n4 G+ N" O/ S5 h
２．補鋅0 a. w8 X% {4 I8 p' d* m
5.39.217.77& r9 k/ z$ l2 Q6 P
天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
( W% J2 c) I! }) l; N公仔箱論壇- E& L4 p! @$ A1 G0 O4 @, J
缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
9 m$ ^! w' B0 ~$ N4 ?公仔箱論壇5.39.217.774 x/ S3 O& n8 p; R% d) [, K
３．補蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb1 w& B3 w7 ^1 ]* a8 M) R
% p/ a( l! Y; d; Z2 W7 u3 O0 Z7 S公仔箱論壇到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
6 \) Y2 X" ~5 t3 Z( J2 [tvb now,tvbnow,bttvb
& A1 r- \3 G6 u u" p; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。3 b. v' x( I" { {" j# i; C$ a1 n. J
' J6 K6 k" A: U8 x, dtvb now,tvbnow,bttvb４．補維生素Ｂ群
% b0 ?5 S- \8 }; @公仔箱論壇
8 [8 V# E$ D5 j) z5 g9 q6 m" m( N天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
! ?7 l2 y9 x! @/ G6 Z
0 F9 k6 d$ D- w: n. Z. [: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
3 ?9 U( \. D; `" O. V6 h" e3 h* p$ @5.39.217.77公仔箱論壇# i5 m* U& d: Y. U. D* f* l
最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。 |
發表於 2015-8-15 01:09 PM
| 
