【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。) P8 E" K5 P+ d1 R9 T) M+ M
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想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。5.39.217.77/ ?0 l& U" u4 f* \% @
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此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。5.39.217.777 h) U, m7 E& T0 {6 e7 K, t
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菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。公仔箱論壇6 ^% E6 N5 j$ E/ M9 L7 r2 I
山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。5.39.217.770 A4 M- ?9 K/ S. I1 Y* X0 E
秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。
' w4 _1 b6 h7 k3 ~, E. B0 }- {番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。, g8 c; m- x: Y1 |) u3 q
S% z% e* s& a7 m( s7 B. h" a公仔箱論壇香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。7 C. J( G, `) V; m. M
酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?6 F$ d1 H' [" M
1 p* T$ w0 r- u' [4 S* a% S) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。5.39.217.77& B& x6 Y" C/ {1 c8 u) z1 ^. x
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除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
' H# i/ L! v s１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
) S7 k+ |. e6 {; [7 I２、容易達成吃飯八分飽原則。
$ m" w2 e: ^) n' k W# F5.39.217.77３、避免飯後高血糖。 X) h1 v: L( a; A% g6 Z
４、排除多餘油脂。tvb now,tvbnow,bttvb- k. G) n4 Y1 A4 j2 u/ L# P! C
５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
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