在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \! t; e9 O# e( U
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肌肉痠痛令人難受公仔箱論壇$ W3 x+ j) H7 S" j+ g% ?- `
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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6 l5 [0 \6 j7 w6 U. v) w9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。公仔箱論壇% N* N4 N; { O) l
2 W7 u; B% C# d1 o: n. s! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g% e, Q; J7 {! R* i. W
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
% ?+ p( G. m3 |7 X- Y9 }% q* D/ Y公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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; i" K6 f# R: e3 G: U: b5.39.217.77讓效果更加提升：飲食搭配技巧' f8 _3 f& j: R1 E
煎豬排5 j3 x# E) N% F& M
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。公仔箱論壇0 ^. f; [. {1 L5 j5 T# {. y4 n% T) q
- n3 W3 S# P' G, o X( P公仔箱論壇營養處方箋
2 e: \( d4 @& e維他命B6) ^/ ]0 e5 f' h: E T
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。公仔箱論壇0 M- q' p1 q4 a L
# O- G# c0 z8 I' s# H3 v5.39.217.77營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的% P2 |3 _1 S, r
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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