在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。公仔箱論壇: G5 X9 ~" g# u* J3 L$ ?$ _" r G
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肌肉痠痛令人難受% i# u: o7 L9 I$ j
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。5.39.217.771 J% z$ F+ B f
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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/ R3 N+ ]- R/ }公仔箱論壇3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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8 t: S, p* h( E0 c5 l0 Y5.39.217.77對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
: `9 H$ i, D1 v' d肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。tvb now,tvbnow,bttvb2 X2 T& v5 Z( B( h: ^
6 Y2 H2 l8 w. G" `# y, o$ htvb now,tvbnow,bttvb還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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+ k' U, {: A+ ~3 z9 J, h5 `5 [5.39.217.77讓效果更加提升：飲食搭配技巧
* E) C8 I: ?' n0 n4 ntvb now,tvbnow,bttvb煎豬排
8 k( n; j: b5 S; f# p雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋
. f1 m/ e* \1 V3 X% R5 @6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維他命B6
- Y7 {7 [' M' _# }水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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, f5 d8 ^9 O2 f! ^營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
& q0 m' Z6 M; ~! f0 e" K除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
3 H+ ^5 g3 b$ R( O4 r; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-10 04:38 PM
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