在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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. k3 R( S m5 F肌肉痠痛令人難受
1 C, u1 C/ C* g" }% ~1 j" ~1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。3 K Y" r) m% R( B2 W# ^) l7 c
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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6 o+ e& N$ h8 M4 ^公仔箱論壇對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原5.39.217.777 U* @. H5 q3 I+ s3 J
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。/ [1 t6 J Q7 {
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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煎豬排公仔箱論壇# d7 M" ~, w( _. N1 |8 j: M* x {- K7 Q
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。9 K' [& h$ l2 T3 g, [3 N
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營養處方箋5.39.217.77, K' F9 B7 ?) M# A; Z6 P- M9 Z
維他命B6- A4 @, O* r0 e% ?
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
: ]) ?. S& n1 B2 }# k# n* R/ \除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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