在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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3 w# s7 ?6 l) |* Q7 n6 p! `肌肉痠痛令人難受
1 d) l' K _4 O: C( Q, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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8 D, s: y3 Y" z4 C/ K* s: Ztvb now,tvbnow,bttvb2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。( Y: m% _" |( \4 U5 s" ^& O3 t
4 G6 S% l6 @/ N. y N. L4 H5.39.217.773.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
2 L4 l/ H7 D5 L: C1 a/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。# t7 ~5 E, Y8 ?/ ?" i
8 j, P& @4 s7 }. m' L8 P: n, O5.39.217.77還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
3 D$ W8 K8 J2 {6 s8 x6 L+ s, N公仔箱論壇煎豬排tvb now,tvbnow,bttvb( c7 r M# d; x) M. C
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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營養處方箋 \' h0 n( w3 i
維他命B6tvb now,tvbnow,bttvb, |4 ~& ]) `; }2 c: ?& _
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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1 t, A" D4 t! J: ^1 u3 {9 |公仔箱論壇營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
& Y3 o' K6 K6 t7 X. ?tvb now,tvbnow,bttvb除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。公仔箱論壇/ W2 P: f2 w. l- |) Q* c
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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