「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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1 K0 ?+ a" T% c2 F8 g4 V造成原因：
/ o8 L4 }2 Z+ \: {' `2 Y' v5.39.217.77「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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" U8 r0 K+ v! X. ]0 M: l不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。公仔箱論壇3 L3 b! k5 h% r( N0 E: |
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改善要領：
: }' }# v2 `6 g, x k, E( u' ]公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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9 L. {4 a7 {; f& f. D `3 X% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：
" ^1 k- b$ E0 V0 U, X( x, ltvb now,tvbnow,bttvb動作1：
' K! n# o z" i8 W) C& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。5.39.217.772 L$ G6 _2 P# i7 Q. M6 [
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, k+ a+ e5 l: u6 Q( W2 P公仔箱論壇動作2：
# b$ y1 d& }+ v$ `4 Mtvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。2 r) `) X1 t) j8 k5 G
: O( j" T2 E, z% N% ?" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' X8 J$ }# }
動作3：
i- V: e+ c3 [* ^tvb now,tvbnow,bttvb把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb a6 d% |! F% p
4 ^7 }6 U3 D- T; h; Q- d9 D; Wtvb now,tvbnow,bttvb【第2招／按壓提肩胛肌】：
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0 M4 p2 c) t. j* J6 n9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
j$ {3 |, D t s3 ?: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
, P4 {4 a/ f6 A: i, w$ o- k公仔箱論壇身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。0 f( M4 @& `6 w+ S
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動作2：5.39.217.77% k; C' G6 g$ ~) B; r/ I
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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% c5 \ H# n n6 U! s \' M$ r6 s動作3：: M( A5 k) [$ @8 m$ r
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇" b/ Q- t i: E: s# u
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6 h' e* X: }8 R8 Y0 A1 d動作4：公仔箱論壇! ~! e7 W! X0 I2 J: @
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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: @# ~5 }/ V+ J8 Y$ {/ z/ E左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# P' C6 y: u1 U3 _
7 V/ |9 f1 o. O- x+ l" {& C8 w& [公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】
& n# y9 b" @- r8 c( T" j# I% R) x& U. Q公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A, X0 S6 S1 K
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。$ R3 |: Y8 N( ? q1 Y4 k
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動作1：
* X% W2 O# X: I; L5 p. P. H' ^公仔箱論壇雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb1 L; X! ]/ p# [" O' p
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動作2：公仔箱論壇, ^; ]1 }- f0 B* R7 F7 L( A
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W0 K: ?5 B! W- I2 o
) J. H4 F- W' a8 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r2 G9 G- @0 g- h! v0 p' U
動作3：
" q; Y9 U. Y# I/ b& R* j4 vtvb now,tvbnow,bttvb動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w& x, y& `% \1 h8 B/ H
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動作4：
; l' N5 x+ `# K/ P+ B. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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) l( d1 |! o' h* R5.39.217.77【第4招／按壓「胸小肌」】：
$ C4 n" Z7 ^/ t8 X2 d動作1：
# y& L5 s u% l+ ~無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
/ y# {( d; v2 k5 |$ h: S2 Y' Rtvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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3 H& f3 I; U* z7 C5.39.217.77動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 M: v& A! f2 e, }. W" g
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：
& X& n7 T$ O" T7 \5 v+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。6 a8 f- s! i. J$ Z( t4 A! ~7 R$ u
( N! K% K6 I' B) }# n9 t注意事項：
3 I9 Z5 s( A% r3 `* y! z/ R5.39.217.771.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。公仔箱論壇$ C5 {4 }) f3 |/ r6 r6 _4 D0 [
, w0 `& ~. B; O! U6 t0 z: |! K2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u9 `7 b- V% f2 v5 L) l+ X
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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