[健康資訊] 健康減重首重飲食調整

健康是努力交換而來的 5 W' _; c8 I1 O! n6 _
我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
$ n$ r3 @1 \7 d
健康減重的要素 5.39.217.770 A& k( ?7 }, q! j5 [
想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。
tvb now,tvbnow,bttvb. o+ |0 K: [2 R5 J
健康減重的飲食 5.39.217.77% @$ C! H% v9 o7 f/ g2 d3 w0 V
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
8 | r$ x* I" r& e, W( D
健康減重時的飲食參考原則
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
2. 天然的飲食最好。
3. 清淡均衡最健康。
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H- }, o. E3 H, N
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。
6.水份要充足，代謝才會好。 ( e6 H. p* n1 N) O6 ?
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。
8. 細細品味真喜悅。 tvb now,tvbnow,bttvb: R- T4 u* y, |4 K' M3 W
9. 健康減重每日熱量1200大卡。
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z$ S6 I- v" f+ u& l0 S1 t' l

減重飲食的份量： 公仔箱論壇. x* n3 [* ]+ h) `5 R0 i
1. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。

2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。
; z4 G: s! L9 y
3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。 tvb now,tvbnow,bttvb& J% f4 M# t: p8 g

4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。

6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。 # [4 j0 X& o `. x/ e8 V: D
5 e: A% c( d6 P; d4 x5 s
在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 !

收藏分享評分

閱識千山萬水!

雍容自在人間!

回復引用

訂閱 TOP

返回列表