健康是努力交換而來的
* ~& r( h2 ^5 d' u3 h; \6 s0 i我們都知道，豐富的知識是認真學習交換來的、幸福的家庭是誠心付出交換來的、成功的事業是辛勤工作交換來的、健康的身心也是努力經營交換而來的。世界上的一切都是交換而來的，天下沒有白吃的午餐。同樣的，健康的減重也是得靠實實在在，努力實踐健康的生活模式所交換而來的。
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/ N/ E! H' M* v+ h: w! C- l$ _$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康減重的要素
1 r, p" b; M3 E* w0 r& K+ W公仔箱論壇想要健康減重，唯有透過健康的生活模式才能交換得到，沒有其他的捷徑了。我們也都知道：禍從口出，病從口入。所以，健康的生活模式首重飲食，健康的飲食可以造就我們健康的身體和心靈，也讓我們遠離生病之苦，品味健康的喜悅。在健康減重的三要素中，首重健康的飲食，再輔以健康的運動，最後以平衡的情緒來持續健康的生活模式。經由持續不繼地練習，這些好的生活方式將會成為我們終生的健康習慣。如此一來，不但健康的體重管理輕而易舉，健康的身心也常伴左右。 5.39.217.77% @6 E- b/ K) j2 C* M U* R/ V
3 k0 F. }& v0 p) M2 R' h( a公仔箱論壇健康減重的飲食 1 [7 m( b4 H8 `, z! r% O# T
既然健康的減重首重健康的飲食，那什麼樣的飲食才算是健康的呢？經過眾多的醫學研究和長年的經驗累積，我們了解到：愈天然少加工的飲食愈健康、愈是均衡清淡的飲食愈有益身心，回歸自然正是健康之道。健康的飲食包含兩個方面---質與量，不但要有好的品質，也要適量，過猶不及皆不好。在掌握了飲食的質與量後，我們尚要注意的是適時進食，如此身體才能將吃進來的飲食做最好的消化與利用。
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5 L( _4 W; O3 A/ E' L5 _健康減重時的飲食參考原則 5.39.217.77( m1 w3 q4 y. ]8 b, C: m
1. 健康的飲食造就我們健康的身體與心靈。
4 a- R7 ~5 W/ t; I, K7 J* g2. 天然的飲食最好。 公仔箱論壇: t3 a8 j) G, J! z" S
3. 清淡均衡最健康。 8 |& u# M$ y4 g
4. 三餐定時定量(七分飽)，不讓自己挨餓或過飽。 * l5 e; b7 Y! W- o A+ k
5. 新四類食物最養生( 蔬菜，水果，豆類，全殼類 )。 5.39.217.770 O% f# z( j v) P0 B# P) X+ W
6.水份要充足，代謝才會好。 5.39.217.772 ?+ V( z# Q; A( M% {+ w
7. 細嚼慢嚥最易飽(每口最好咀嚼20下以上)。 5.39.217.77" n' q& r1 u2 @% {9 O/ h: I
8. 細細品味真喜悅。
0 K+ S$ J3 h4 `( N! m) ^5.39.217.779. 健康減重每日熱量1200大卡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^8 {* n! e) M* z4 B- z# K: B
10.高纖飲食讓您有飽足感，排便沒煩腦。 $ c5 I! D7 H+ E' f: J. g, L1 Q
(注：以上仍應按個人體質作適當的修正) tvb now,tvbnow,bttvb8 Z( O& l) B s
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減重飲食的份量：
6 M; V# F7 y, X* R D& `' U; j5.39.217.771. 蔬菜，水果：一個拳頭約一份，每日5份以上，但多吃無妨(只要不是太油或太甜即可)。 公仔箱論壇 H; s! C6 t( j+ R6 @& R% j
( q: Z, {( I/ U u% e& htvb now,tvbnow,bttvb2. 澱粉類：如飯，麵，米粉，麵包，饅頭，包子，地瓜，馬鈴薯等均是澱粉類的食物，每日約2 碗以下，可減少份量，但不宜不吃。 5.39.217.770 c4 E: P" [. K$ @$ C
& D8 P* B# X7 F M o3 K; V0 Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 蛋白質：動物性蛋白質，如肉，魚，蛋白等，一日不宜超過兩個巴掌大；植物性蛋白，如豆製品---豆乾，豆腐等，也約兩個巴掌大，可用來取代動物性蛋白質。
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! b6 H( f9 o4 e公仔箱論壇4. 牛奶：可用，但選高鈣脫(低)脂，且每日約300cc即可。
, K4 U; V: H% g5 ?* F% r, O4 ctvb now,tvbnow,bttvb5. 油脂：少食用油炸，或油膩的飲食，如果能不吃就不吃。
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7 h5 M2 q- |+ z; ^# t9 xtvb now,tvbnow,bttvb6. 零食和甜食：肥胖的最佳拍檔，所以能不碰就不碰，千萬不要考驗自己的意志力喔。
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在減重的過程中，只要我們曾經辛勤耕耘過，而且用對方法，我們一定可以喜悅收割 ! |
發表於 2008-9-26 01:06 PM
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