「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。7 n/ m! w. U( l: _2 k. i- L
, J ]; b l5 ]2 j/ H9 T6 ~造成原因：
! u w, w8 M0 V/ I/ B/ E「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I! r( F1 h: }4 n2 N
4 O" ]- z9 i3 O# v, v' H) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：公仔箱論壇8 Q" q+ P9 n8 K' I" A
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！tvb now,tvbnow,bttvb) B9 e& m+ S$ K7 W: C# E r
8 X) Z3 `5 h; Q* {' a3 e" _+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e( K: P+ ]( `, F3 W) W- w
動作1：
3 {: G% G* M- y: B# b+ z5.39.217.77拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S2 f: X) x {2 s& O
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：6 _ n( v* d0 ]: d; D4 [8 V; r
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb/ [4 B. C- F4 h4 w# ~6 `
# n8 p, x& o& N* V$ X- M【第2招／按壓提肩胛肌】：+ R# y! G) F; }, }& t) X8 R
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1 z. I5 D. B$ x( Q; E5 `; F/ [! r公仔箱論壇動作1：
5 t0 s+ V" p* @ ~% L. L0 {( E身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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2 r. E+ z$ B3 u. \. H& k: Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; Y7 [+ g4 \# l1 ]
動作2：
- C7 F& d6 { |# m% J1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。3 _, _0 i" V+ U0 a* `) G5 o
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動作3：tvb now,tvbnow,bttvb% ?; {- q5 x- }/ q
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
& Z9 [4 v" l) L9 d) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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7 n# ^+ P9 x$ y' l4 @左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。: _% ]" ]! r5 Q$ s f/ {
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【第3招／按摩胸小肌】
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1 B" T) F; \/ l. ?( r0 _拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.779 }$ p( I; G8 s. r! F
' Q6 ` A* m# M% I& `( I$ B5 Z公仔箱論壇動作1：
- r3 j5 w/ M9 J1 H: q; i0 `5.39.217.77雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：
- Q. \" }, ?3 r4 `: R& e sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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3 J$ _8 ~, M/ D) h$ i5.39.217.77動作3：
# E! r m& X% |' d q! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。& C6 w3 u" F, s" F# G: f9 [
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4 K- b0 {8 w9 R; G/ @tvb now,tvbnow,bttvb動作4：
3 D w( O( \( O/ {0 l# n公仔箱論壇右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇9 M" p# Z) }% H3 _! R5 M8 z
動作1：
2 v- l& {6 K" ctvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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2 s3 ?/ H+ p( t J$ Z& m. F5 jtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
6 V( q: X+ |; z" i: p* q" L公仔箱論壇將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
$ ]7 q* v* Z* w. K- i" D8 H- K! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y- c) P8 {' V6 F; x& k: |【第5招／按壓「提肩胛肌」】：tvb now,tvbnow,bttvb5 `. s0 g3 O8 H9 g
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3 _# |; E; b, L: |4 C, |9 T, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：5 r% L) s9 c d) j* f
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。2 A- [& |' a& R% J4 ]
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動作2：5.39.217.774 }% N, i9 }* r h [1 s# J! w8 P
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。tvb now,tvbnow,bttvb5 V( J' z3 Y! e1 Y) U/ m
6 ]9 O6 d! F4 M2 ~$ F$ q5 G5.39.217.77注意事項：
1 |( f, N" y4 H. @, E6 w$ U8 n$ }. c公仔箱論壇1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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5 l$ e) ~! g5 v/ w, S9 F! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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