「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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* e% M8 A2 U( w' \6 ]公仔箱論壇所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。3 Q: l# Q! Y) b% l
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造成原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {0 d7 @6 D7 k. b' N# ^3 q2 t
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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' Y/ Z ~( ^( ]% O# H6 U+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：+ o0 T# V: o1 l! x
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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【第1招／舒緩疼痛法】：+ r5 Q. l/ m5 M2 W: W
動作1：tvb now,tvbnow,bttvb4 a" a" C* u2 b
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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P. k7 R3 P$ Y( Vtvb now,tvbnow,bttvb動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 f6 b8 @4 Y* @- R
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。8 o$ s$ P1 L/ V/ O* W
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) x. a2 F$ A9 k y& e動作3：. X8 |! V, x- R, H! q" L% ~
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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動作1：
; E4 E9 F, j' j; l. [8 H2 R; l5 k5.39.217.77身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。5.39.217.77! |% W) B' @& \- c% I( r
% I9 M+ ?6 g; x7 [( N) G( c* r6 J5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c+ y0 A1 L+ O
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb/ p, Y# C8 \: y! U1 Q# z/ v
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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U& y$ x0 m- g. Q5.39.217.77動作3：
% R5 q, Y7 I" k4 ~6 r( [# ^tvb now,tvbnow,bttvb在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇% ?8 t- n7 e+ A+ [
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( L1 [9 ^- h' Q9 [, ]: @/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：5.39.217.77# q, D/ \1 `, Y7 k9 `# p: T* z
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。% C' A5 `/ {1 D' z* W
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" w% L# e j+ s: J% m/ E6 C左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb1 b1 C4 ~3 C' V- P
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【第3招／按摩胸小肌】
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$ W2 ?# T" I b& b公仔箱論壇拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。( v" [* b' T% k. _
* N1 ^- ~6 _+ G/ A$ e% Ntvb now,tvbnow,bttvb動作1：
& h+ f( I) O2 O0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.77% h, ]" _) |% d' B% q- q
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% |% B) U0 J1 G* Q動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A% N$ C& H& Q) G. h
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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/ F+ S; T2 n- f4 J, Y動作3：
6 I3 [5 g+ n( O, x動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
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動作4：
C9 ~: s4 W4 k gtvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R! \6 W4 C' ~. P( J
動作1：公仔箱論壇! Q2 H% R3 J* v3 t A2 n
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |( i1 |+ o: s: p ~
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, ]0 E, ] ^* L3 s4 t# V0 q動作2：% j( E' c' m' D. A8 J1 q
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇& I; K( J+ m# I: Y( p* s/ i
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：
$ Z5 S( C R+ H" }# v' s& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。3 u m# v* \( w& _/ r$ b
! v% t, t: C& x' k, b% e1 X7 }9 Wtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
2 ^/ t, k, M/ y5 ~, R2 k; \- U8 Stvb now,tvbnow,bttvb左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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注意事項：
. W) H$ U9 E2 y3 {# c5 V4 B+ J1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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