「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。4 k- B0 ^- k' S
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8 ~" j6 i* F2 m所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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造成原因：
- ~) X7 ^: Y& m7 o* L$ Qtvb now,tvbnow,bttvb「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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% Q. {. k4 F7 k VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb) N# K, H* r. m. v: u, L, _
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改善要領：5.39.217.779 E U# q Z# g/ q- I! G) n; r
將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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( c! n: A( I% D$ Y7 x; `5.39.217.77【第1招／舒緩疼痛法】：
P+ B, j8 |2 p/ I; U8 vtvb now,tvbnow,bttvb動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \) K9 D! _9 G1 v9 [
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb* q1 M: C2 C8 d0 \! l/ |
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4 [4 z3 S* |+ J* \6 Y9 J動作2：tvb now,tvbnow,bttvb7 W- @* U. { k7 o* E! ? W8 Z6 q
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。: F; v1 y# r7 N* T5 y4 V
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動作3：5.39.217.77+ H/ o7 m7 q. h- ^ [" Z, a4 S
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ O2 A+ l# u( ?. f0 i, |
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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% D% H5 a* L/ w" K6 v公仔箱論壇動作1：公仔箱論壇8 Z$ \1 n0 p1 h" _. R
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。
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# {8 V! d" F8 p% S; S動作2：
7 }5 I- A* c$ N# Mtvb now,tvbnow,bttvb上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇4 |$ R7 P# y9 i4 G5 H, R# Q
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動作3：
1 s; f( n$ f) |公仔箱論壇在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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4 |5 V+ C6 p) }% G6 ?6 l動作4：公仔箱論壇* I+ v4 J- ]; \- b8 Y1 Z5 ~+ |7 S; o
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。. {% f: J/ |0 B
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/ R; i: F/ D& y/ X# c' k) D左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' n9 }9 J5 y2 W1 X2 t
+ c6 }% U0 ]4 u! s4 H0 m【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。tvb now,tvbnow,bttvb/ G) v- N( V* C$ d0 Q2 i2 p
6 B3 R) |9 O; N# B4 p- g5.39.217.77動作1：* ]: W- q5 v4 p3 O0 R8 J
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r5 ]' J, o$ I6 w4 a/ [
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q" A( y9 C: K) w+ `& w7 J; S
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8 n( | X0 g; U+ N/ o5.39.217.77動作3：
+ O1 u$ H9 t L! E% m' J動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。
& L7 L) o9 O$ \8 {3 p% Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 S* N: Z0 x% M0 J3 Z
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動作4：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~6 y9 `+ j; N1 Y: @
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?; [; [. l8 y6 G
* C3 ?& K$ J. G( E- T% f0 z( X【第4招／按壓「胸小肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x! S# ]7 n5 B; d
動作1：
; y9 U4 ]% r2 o9 F, q- h5 vtvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。公仔箱論壇8 y" O, T$ j9 H. z
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4 ^5 c7 A, n% f2 c5 n$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：
/ @9 s; s7 e. n) `9 rtvb now,tvbnow,bttvb將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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) f/ N/ a* G# b0 C' ^/ a; \' p* O4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第5招／按壓「提肩胛肌」】：6 }& y# y4 d$ m) {% ^
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/ y4 k6 V( T$ L. v8 V+ V$ T* [0 ^tvb now,tvbnow,bttvb動作1：
4 ]. l: |" s: z, U7 k3 L, X, \tvb now,tvbnow,bttvb無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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. a9 Z) m V5 ?: S! p8 L% M5.39.217.77動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v! C0 Q* g, L
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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2 t1 x) h) [3 o. A- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：
% X" l7 r+ q: b, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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$ R o8 J: S9 o- }. H3 J+ |2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。3 `2 I5 ]/ G. ?
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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