在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
6 b8 o0 i1 N/ E' l# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) [4 b S! d( G$ ^: T
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" T+ L7 W+ F' K4 }1 h4 k- b4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉痠痛令人難受
|/ D1 d* y0 d2 L! [0 f0 O8 P公仔箱論壇1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N3 i# y1 ]" U7 d' F
2 \0 s9 ^2 G0 X+ Y& f5 @# a: v2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C- B8 l9 i5 @4 W/ l
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。* {: i# l2 v. g8 a- B; O" r$ g9 w
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
5 ]2 Q6 b/ }; b5 F; I公仔箱論壇肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
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' O3 X% u2 s5 f ]5 i$ x$ J4 T# v5.39.217.77還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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讓效果更加提升：飲食搭配技巧
& i3 r# d% t |$ F# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煎豬排
: r, C# A3 s5 k, v* D/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。# I$ f; y6 R, J5 k$ ]
$ G+ t$ g% A$ w8 ]5.39.217.77營養處方箋
; `1 M6 \( Q9 D5.39.217.77維他命B6
: ^$ v# G& U8 n, ]8 v- d- s3 \* ~水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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. U2 J9 V7 l, c j9 U營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的5.39.217.77! R0 F* e3 I0 j' m" p9 d: y
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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