3 b. t {5 G* Q2 ]6 B: w. u6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 d4 k* k4 y) x5 G5.39.217.77一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ A( c" m* b" H, ^+ @& T5.39.217.77這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 U! K _( [ V/ l0 @8 |tvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。公仔箱論壇+ P8 {8 F* {' j; R
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t" R1 {" Z1 P
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
4 y! E" ~# {, u) Y0 C* X3 F* S3. 浮具或器材突然毀損。
l$ Y( S+ K4 `9 a. }# C公仔箱論壇4. 酒後玩水。' ~0 e( `- _$ P$ W7 g0 U
5. 空腹下水。
2 S7 j, K. J- c0 V# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
- I, {$ Z4 f: n: g [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb+ _9 P! M9 n& A8 B; O. s
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
. n/ J6 Z: ^6 d2 O* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W' t: v2 P0 P$ k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
0 b, O& i5 y9 x: T" P$ v+ [公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
& ^+ F: v& J m: }9 R pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 J3 A3 [% s$ v9 j7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 H0 `" Y* T6 v0 {/ H根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
4 h7 _$ w! p8 h0 D9 A9 `6 C. a5.39.217.77此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T& p4 ?6 x4 n1 @+ N# F4 x4 g
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~5 A& L H7 I7 ~6 ?3 E8 a
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。! A' x5 `- f$ Z& x: _5 J; Y" c6 v
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( p( W M* E, y* i& \不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r5 c* m5 [5 v8 C5 |: I) z4 }
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇% \; u9 K4 j% d1 L% ]; i" d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇. T3 k A# o+ ~3 s" O7 Y2 }) y
二、手掌抽筋
$ o: X9 j( @/ |' _' Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
' _) N0 s( ?/ c+ u& H' H, J公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
& X& y) [" @/ B6 k3 s( z三、腳趾抽筋
: b" K, ^4 O) x) j! B d8 `tvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
; {3 W" s0 A. J) e2 ttvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。, m" Q2 Z- b X
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
" U/ d# q% h& K$ k9 {" `/ |4 需換氣時抬頭快吐快吸。
5 s- h; }; J/ i0 y5.39.217.77四、小腿抽筋公仔箱論壇5 L* w0 ^( |% {" C- h( J
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。4 u/ K$ Q/ a9 n) O1 v: h/ F P: @
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb% V1 ] q, A# u( k& F3 J
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
2 U8 m3 D8 k) N" B/ h1 n4 需換氣時抬頭快吐快吸。/ q6 [. x% [4 W4 U
五、大腿抽筋$ e( X+ d4 J" p; q0 m
1 呈現水母漂姿勢。
" O3 i7 f6 ~" ~: n+ o6 y2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
. V" u+ f2 G% Q5 E; R9 V. }0 ?6 z8 |$ R3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) o$ |3 C3 [* q; p* N) A
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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