如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
4 V) H: B& d1 z% k/ y" otvb now,tvbnow,bttvb改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。5.39.217.77; A5 e! H7 s3 U1 s! n
B: u# u7 |* B１．定時：
4 d) i5 S. ?, M4 l9 V, A8 u5 \你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
% |2 X/ {7 o# \" Q8 a3 Htvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇) b8 o& m7 v) @6 M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。+ q8 G% s- n( E
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& p) g5 n3 R9 [0 [% O s" v& b馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb9 {% G4 j" j. i& X3 B0 A& C" Z
/ p- A; A% B6 y% D9 }6 I \公仔箱論壇２．陽光：5.39.217.772 d$ `+ Y3 s: T) r+ _4 e
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇5 i0 \' ^+ J9 C8 w- N
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。" e, t6 F9 {4 G+ d1 F |- d3 o- I
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb5 \/ b, G* V: f3 I* [" o
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb. ?3 S, {4 }8 w( V" d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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* m2 Y3 V& d6 Utvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
. k. @" x, |* y( u' F6 \. E2 k. k7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。) f3 K# p/ g+ R2 Y$ z8 J
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。% i b5 Q) v" Z
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 H8 R0 q3 c& D$ y公仔箱論壇聽什麼音樂好？5.39.217.77. x' c: D# D7 j8 p8 a
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
7 d* u: E7 `. A6 G7 Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# P2 r O0 C, R# ^- ^ \
４．深呼吸：公仔箱論壇8 m/ g% o2 e4 b! x) ^0 `/ M/ @
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
& J5 I5 }& r. D7 x) v停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：
8 \* c; h( A4 d1 xtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
" p9 s' k3 B1 A/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( N, {: C0 \. U2 j3 a5.39.217.77６．香味：
' {2 N0 Y' R/ x; G5.39.217.77香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇5 |4 d6 v2 ]/ r- M( U
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5.39.217.772 ^% ]. _2 Z' h( N% V5 @
% t! D/ X% F8 ~9 ~5.39.217.77７．甜味： v. {8 G9 ^3 [6 z3 K! S# G5 ~* r' B
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y9 |0 z5 C& a$ s! j8 @3 \
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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