/ z4 a( `$ g& ~& W. k編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。* v. f' I* d# j, X
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% o+ y/ F, t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77$ Z m2 d& o) ~. P5 D+ x
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
3 @ X% l& \3 G2 l1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 j& r. n2 {4 l9 J9 n! M2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
]: T) s. B3 p3. 浮具或器材突然毀損。
! @! \ g' h- }' |tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。公仔箱論壇2 A( c! r/ ?8 m& ]& @2 [" F
5. 空腹下水。3 U2 I( Q5 e/ q5 w( o6 [+ O* r
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb* j% T2 B0 D6 E$ l v
7. 身體疾病突然發作。
7 X6 x0 n$ S# p: j c+ ]1 @公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇2 C9 d% U9 M1 S- d3 O; @0 k
9. 跳水撞傷。
1 P' f# w0 Q. z, o* F% M, _5.39.217.7710. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
+ U" n9 F* w) b: T/ z* W _: Htvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P1 H% g$ l- D
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
" [0 K2 N+ W) a' z+ ~+ R為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; \; q/ F6 m( {, ?: j# Z公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 f5 }1 L: i7 `4 j2 ~5 v) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
* T, w! o+ V: I" ~; O7 ^公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。: r$ E0 t6 j* }* M' Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?% _; C' f5 P( c
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 g* `0 \: I( z8 j H" d4 x! J# \5.39.217.77不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋8 ]4 U# Q" n5 j- R, }2 e
1. 將手用力握拳，再張開。
7 }4 z6 b( a1 U; f2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& w- M" N3 f" S& a! _2 H0 D二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ ]3 e4 [% G& ~2 z4 |* D& Y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。1 @4 {1 @/ V% |' p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- b, g o% T0 O+ P公仔箱論壇三、腳趾抽筋
$ N2 U8 u$ j+ I. V: g+ R公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。5.39.217.77 Z: |! R! }) S* N0 S! j& U
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# J# O3 S- c1 i' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
. C: t- P& }: f. [. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.772 [/ `% X" r' L) l G9 e# q
四、小腿抽筋
W9 J5 U- ^% k/ j公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
+ P( U" {) l. P, @+ [2 n0 l ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
' j+ O0 }5 Y n2 T+ d3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
# o) q! j0 Z$ W4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* J+ n1 c7 f5 O! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% X8 n, t0 ?1 z- m7 Y/ A; N* S
1 呈現水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb* G7 A0 O! K8 p# k4 _4 p: a7 Q" z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。tvb now,tvbnow,bttvb* }# u8 f6 d1 q/ q! W: D
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
, K+ \4 G' ~( Z+ e$ etvb now,tvbnow,bttvb最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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