[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。5.39.217.77+ |( b1 ^$ H0 \/ }' `7 K8 Z* j

. H  I8 X7 ]5 r. N4 ?耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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造成打鼾因素
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9 x) a6 E4 ^# d+ [/ G鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。7 J1 c# T1 c3 v) O$ J  W* F1 ~
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。& f! Y2 ^3 T4 V% j' G  l. _$ w6 ~
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方
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7 l: \4 v: u2 Y; N, [- ~0 Htvb now,tvbnow,bttvb１．適當規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb/ `, x9 o, @- G( u+ U: Q) U* `8 i
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。5.39.217.77% ~  `( u2 o3 {  x

! B. S+ g3 B) A+ S8 @$ ~5 J% z公仔箱論壇２．不喝含糖飲料  _1 B+ D. D4 R2 L$ U% u+ u
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
6 l5 ~9 n. M7 G1 P! G5 k5.39.217.77公仔箱論壇/ ?  T# V' C# o! I
３睡眠充足* x  S! k( k! z% U+ ?# P% ~

9 L! G* Y7 d$ C. ]: H" Z5.39.217.77培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。5.39.217.77& {# b1 }* e; l5 w$ L% S  u

1 h, U6 d) B( k" O) \5 h5.39.217.77４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物0 y0 M, M( d1 X9 N. Y
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。5.39.217.771 ]5 z# d. A7 N# r2 @/ R) C4 x
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５側睡
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+ i8 t' o. X# H# b1 A7 Y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。) N  d  p1 ?+ ^+ x, s, a

. d, \- i/ m4 o5.39.217.77除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。