你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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5 d" j' J9 U: u/ T* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77. |- b6 I5 d0 h$ C
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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. u# K1 V2 r" W+ p3 f8 B d/ N. s/ ?! n【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.774 f" `8 T) t: a5 S
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。" E* C0 n2 o, e- _: k$ E% F
E; u2 z- m! q) ^: u& v2 \$ wtvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著4 c1 s7 M7 s: R/ S d0 ?& s! z- y% I
8 L4 e8 W* V/ x8 C& E$ Atvb now,tvbnow,bttvb此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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: ]' j) L9 L! W; |) F* ]& V1 a公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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9 D/ B" u& p# `- B4 R5 }) d5.39.217.77此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u+ B" o5 u: S/ N3 s4 y9 d- U
7 n4 T* r8 G" M. P, ?2 G以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M1 k! A$ N& [
1 E# z. p* R8 q, A2 d: O/ }4 Q& `tvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇$ f; @1 C2 I& T2 H6 p1 A; f9 `+ r
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STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.77' H8 C) {" Q- T/ O
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb, H0 J5 U8 ` f3 f# O2 k
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。# a$ i) `* a }& w: C4 g, a: s# ]
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
. S2 i! A# D, {$ b; T8 y% P. Vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
, M& H# @- \* m/ t$ i5.39.217.773.另一邊做法相同，左右各30秒。. Y' G; E) z5 \. o+ d, G. x
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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