您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。公仔箱論壇( K% P) p' j4 B1 ^9 q
2 a( G. {. g I9 F( q8 P自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w S9 E, Z, h9 J; p$ w1 ^
公仔箱論壇4 n6 m( _ ?0 C- z) v
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。tvb now,tvbnow,bttvb" M- _" K# Q7 `- W! ~0 M
tvb now,tvbnow,bttvb$ V! d: |' W. P* i1 N
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統公仔箱論壇1 Q; [# \2 P3 G& Q. q1 I5 c
) P9 z, ]( u) Z) J
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。5.39.217.776 d5 \; G7 i3 ?) R9 L" R( X0 O
% U8 s5 b6 f& y4 I( [( ^5.39.217.77而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。公仔箱論壇7 W& g, D9 H- ^6 w5 n: ^! W# ?
7 d% f+ j# [( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。 \5 Z) n9 w% K' v. i6 `1 l
) W% X& b6 u# {( r9 q, ]
一天中的最佳健走時機：夜晚5.39.217.77% G+ k4 z$ k; I3 ]- G# A1 i
公仔箱論壇: S( s9 k. ?9 p- |2 p4 h6 p+ m
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
& v- X' `/ x; L n) }tvb now,tvbnow,bttvb. H7 U3 c' I* N- E
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
* ~+ w# h1 |) N- k公仔箱論壇4 N. u4 z) T+ y& G$ s7 X4 F9 B8 `0 @" H
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。 |
發表於 2015-9-23 10:59 AM
| 