[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。/ q8 r# g% X( ~

. P2 r& Y# C& M4 ~# p: v8 h5.39.217.77耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。
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. {) i7 I  I' D; u  \5 Z造成打鼾因素
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鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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8 g3 [+ \- m. n% E& k" u喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. v6 l) D- D! w. n4 F+ N
公仔箱論壇0 P$ V6 B9 G; }& r2 f$ B* O
１．適當規律的運動公仔箱論壇  S7 \) h# B+ ?' j

7 F1 [4 T, G3 Q8 A# z6 t公仔箱論壇運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇6 |: u3 v) i$ S( B8 C' G0 ^5 j' t; r

6 b; Q0 F( h, P  t# B7 ~2 w" }7 e公仔箱論壇２．不喝含糖飲料
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市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。% u, g- Q, B8 N5 _: \3 i% j
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３睡眠充足公仔箱論壇5 a  U: Y! E" I

* e% r: m' c  b' E0 d, Q- _4 J培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物& F4 g7 e- b. Z, j

% z1 x; l/ @9 o: [5.39.217.77此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。# u- o& v: I* C# q

# O- _: R/ J: U' M% C５側睡
: U5 B" b8 S; R& E) L6 o! k% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w% h$ t+ V3 G) C+ K3 o& T
仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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7 `9 C3 Z3 l! o. a1 [7 V除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。