你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇& Q$ @9 U, Z5 W, ~! y* Y
$ Z! p% Z z: h- @% G! p4 E7 l" P5.39.217.77仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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( M2 V7 M6 f! W! U有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.777 X# Y$ z l. g+ e9 W0 ~
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇2 ^5 W% [' p' P* r7 V# ?, w6 L
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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) `, F4 I9 h, R. Qtvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
- }. }, \2 \. d7 O% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t# G" X* n$ L$ [5.39.217.77【TYPE2】不側睡就睡不著8 h# \+ U: H; _: o$ W: h" u( O. L
2 V' p. k& R- W* {5 Z公仔箱論壇此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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: V+ Z: B- W8 |0 ~【TYPE3】不趴睡就睡不著
4 t4 V& v4 X$ X$ j' q5 U! h% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]! f; N6 k, Q! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
8 C5 d5 u3 ~2 \7 ?4 g7 C0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }% p! V5 j4 J+ V4 w. H
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb" f- u) ~& _ H' a, k$ i& D
! `4 m7 e% t0 I. Otvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠公仔箱論壇1 L1 `6 Y2 i3 `7 X
" Q1 V7 U7 f7 R7 ~6 @tvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋
, p+ x2 n& A) g& i( ltvb now,tvbnow,bttvb 步驟：5.39.217.77- P: n, Y' R$ t) ^4 f5 E
, M" S1 M6 S! Q- l) @1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
6 z- T1 a# R( @3 F2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。9 }9 @- w6 o+ {; w Z4 @9 L
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇% V L, r Y: w" M; ^5 U
5 a/ G8 w) ]8 E# u# C' J公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77- F: v) T; I8 z) _! c
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。, _$ J! n9 ?) Q& s' Q1 S$ @; k
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q0 J3 @; F( \3 A# |' u3 i) E
3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.77; T1 z0 s( P2 |+ [, t
* G' O$ v: ], X' W3 W) i6 @◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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