你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！公仔箱論壇% o1 [ \5 h7 b% {+ s; Y# K1 c, o
2 @+ B" V) ?" ]仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb3 b( K: `: H! Y+ u
( l6 E0 \8 ^0 Y! p+ B8 ]3 e有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb2 I5 F0 V9 ]- f5 L' ~, d
+ \. k4 C% @0 O, v0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空5.39.217.777 T! }' ^, q* |& t# p
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.776 f6 `: g; i9 A! V+ P- W0 f8 G
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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: I6 f1 }1 z6 l9 c4 P6 q0 r; F; M# `此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.77' j+ t# [& d: S' C- D6 h* l1 ?
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.779 N7 Y" W5 i1 R( U |2 `! k
; U9 ^: L; n+ h K! f活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
6 ?) n2 D6 l3 ]3 L+ i( X1 j) O2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y O7 g5 B! k+ N/ }# r: b7 m
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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( e# N) l; v- B& ]9 k/ v, KSTEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb2 Q5 G/ r( G2 `3 G$ f3 J: o C( |3 i
 步驟：
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0 A! w+ z/ Z6 b) k9 L. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.77* r" [5 l/ T9 J# U
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。6 p. T/ }$ i! l
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 D8 q7 A9 W4 `* w' l! I U
. O& z5 w* E; J6 a) K9 M" v% Utvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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