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) f8 A' X7 z) F1 D1 [5 n% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
$ `: `6 k! Y' {' j$ f3 ~( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。- H, s/ ^+ F1 b
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
5 t% c% U; @ d7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一步：
' r4 I% @2 x& @: S+ X/ ctvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。8 _# ~8 Q9 w! X- ~$ |% L
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第二步：tvb now,tvbnow,bttvb9 e5 X# b: }6 Q. Z" }
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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, w- J p# j$ a1 q每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。5.39.217.778 H' k* O, }6 q# l( t) U" Q# g
9 T& a/ B o# H+ P$ T/ X6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【塑身小秘訣】：5.39.217.77# x1 o3 b. l; @$ Y% J
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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