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( Y1 @: P8 E1 M# x跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！tvb now,tvbnow,bttvb# m i+ K, l8 ^( Q# e5 z7 r
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f, j/ A) z/ v7 {$ t5 P
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：公仔箱論壇( [$ c; A% G0 `. R, z' X
第一步：, c8 B; i" M+ L2 T& m3 f' s7 J
雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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第二步：5.39.217.776 `2 z* t( s' U5 @4 \& O
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。公仔箱論壇4 g& ?8 u1 a, K- t: n* A
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。
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1 L) Y/ G" m( l- |5.39.217.77【塑身小秘訣】：5.39.217.77& m' v8 ~! l q, q" L0 [9 d0 U
不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
9 R& h. X. x, k5 \7 o( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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