夏天想穿輕薄一點卻害怕曲線畢露？想要告別鬆弛臀部卻老是半途而廢？日本的物理治療師西村猛認為，想打造美臀不必做特別的提臀運動，只要改變走路方式就能輕鬆提臀，甚至還有防止許多女性所害怕的骨質疏鬆症的作用。只要走路時腳跟先著地、大步走久，你也能擁有告別鬆弛臀部擁有美臀曲線！
) g; M' ?. x/ b* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S, o, ?! v: Y
提臀運動的目的：鍛練臀大肌防鬆弛
+ R7 r, v8 x5 b5 B3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的提臀運動目的都是訓練位於臀部的臀大肌。臀大肌幾乎占了臀部的全部，臀部鬆弛就是臀大肌鬆弛。導致臀大肌鬆弛的其中一個原因便是年齡增加。因此鍛練臀大肌才能預防臀部鬆弛，擁有美麗的臀部曲線。
7 e$ o+ G& C1 f+ B2 M. |' x確實將體重集中在腳跟的走路方式不僅能提臀，還能預防骨質疏鬆。藉由支撐體重〈振動傳達〉能增加骨頭強度。從年輕時開始培養骨頭強度，就能預防老化造成的骨質密度降低。
4 L. m! U5 L1 [' ~: O9 s9 |走路就能鍛練的超簡單臀大肌鍛鍊法tvb now,tvbnow,bttvb! _1 M5 a% ?; s5 n9 t
1.穿著運動鞋，腳跟確實著地走路公仔箱論壇1 d- H9 a. h" L6 \5 h! @
臀大肌會在腳跟著地的瞬間收縮。將兩手掌貼在臀部正中央，試著將重心放在腳跟走路。你會發現當腳跟著地的瞬間，同側的臀部肌肉〈臀大肌〉也會變硬，這就是肌肉在收縮的證據。公仔箱論壇4 Y7 l; m. t$ V: A
◎ 穿著高跟鞋無助提臀 ◎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ K+ v+ a4 D) Y. c) n" W
高跟鞋會使重心轉移到腳尖，因此無法強化臀大肌，若習慣穿高跟鞋還可能因不常使用臀大肌而導致臀部鬆弛。因此，重點是必須穿著運動鞋走路。
8 P# Z' Z0 W6 ^$ v# dtvb now,tvbnow,bttvb2.步伐加大，步伐加快1 N$ d* p# a8 P0 a5 o
步伐愈大，愈能使體重落在跨出去的腳後跟上。另外，步伐加快也能使身體重心更集中在腳跟上，可加強臀大肌收縮進而使鍛鍊效果提升。
: b8 g$ A2 J+ p! ?5.39.217.773.增加步行距離公仔箱論壇; ?) K: N+ F! z# D+ Q$ `
步行的步數愈多，距離愈長，時間愈長，就能提升提臀的效果。公仔箱論壇, z5 F5 x( G& j' X& t& f/ `1 z9 n
將以上3個重點套用到每天的通勤過程中，只要稍微改變走路習慣，就能成功預防臀大肌鬆弛；如此即便沒有特別空出時間運動，也能輕鬆擁有美臀曲線。今天下班時就試試這種超簡單的美臀健康走路法吧！ |
發表於 2015-10-4 11:39 AM
| 