睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
3 [& r' s+ G3 n T7 `5 r 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
( N2 T8 k; S- _( c- I& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, B; _) n6 x# f4 \; {, ~公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
3 j1 `) @- Q+ M1 J( {tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。2 d' ~# v- e/ m/ m- E% N- D
$ ~# ?) X# E. d( F! j5.39.217.77※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
" r, R# W" g$ I4 [ }) J( @- e( {% Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U* X. d0 p( i& H9 a
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人2 H) N8 h8 [6 }# Y
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇 b$ }9 f9 n- f* o9 ~0 k
: y. d/ C- C9 X$ b) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟tvb now,tvbnow,bttvb5 T' f/ D. S- F+ q3 ]7 N. z: t
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* R. ~! s0 p% N3 ~2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.774 w4 M2 T8 R& X; [2 Y
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。7 L, V0 {) R+ u4 C8 j( r
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
; C' ~2 ^* U' R! p' _& Z: m5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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3 }) C! C. H7 `' I# z- K5.39.217.77【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙公仔箱論壇% ?4 {# ~" ]0 w) G: A
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.77* S- R: P( Y) ]' q: ?
" ~; ~$ Z1 G5 M' K公仔箱論壇步驟
# h$ N N+ ^2 u; z; xtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
0 n @0 s. ~/ [7 ?5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.770 r! J% O0 k" E, `6 K' z" N
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
( u2 A. w$ t: ]* z/ C e4 ?5.39.217.774. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l1 W4 { ], R9 J( d& t* r% B
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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