睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 # R3 X' G# V0 G8 y* t; m2 W
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛! n4 j- u* _" v, {# ~9 {" I; Q
# Y* J; u! r F; A; K/ |9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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4 X* }/ _+ t1 F, n: [% w步驟
! {6 c3 w5 Z: q( ]1 w- w5 Z0 Y 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
v, y5 f/ g+ ^2 W2 Y5.39.217.772. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。8 o& J3 N' p2 ~" m, r2 [
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 b, r5 m3 b+ R1 Z: H' _6 g+ W) z4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb2 S) N' B- s5 t: g, W( `
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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$ e6 l! Z9 \. C6 Etvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇% [2 I( z" U' x. N# K; \- }2 s
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步驟
2 e p' X8 j3 c8 b2 H) z5 i0 G) w* `* F" r 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb5 }8 ^1 \3 j( z! V
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77/ r9 q2 B8 j- q$ K! t
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 c5 S% Q9 r
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。& S$ B+ j1 K" o5 d" N) Z, B
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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/ u" m* r9 }& |. }) I6 k& S7 X, k【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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1 u9 Y$ `: ~4 K" i. J藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
8 g3 r- u8 z0 L$ z5 [) \公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇5 t9 F5 z4 P+ J+ a K
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
4 g: _3 j" m/ i9 ?4 A# T$ N: D3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
1 F0 n- z9 V6 {) x7 j4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- Y* j: |- C) e6 J5.39.217.775. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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