睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% C* C+ C% @) t1 Y
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛% Y4 w4 |2 ^' b
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇7 v8 |2 ?& p9 n) A& }
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步驟
. ?8 i6 h6 @/ Ltvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U1 G$ ]$ ^) Z
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.77' b3 K4 i0 O# D# L' _1 P
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
# \8 }1 g; u d* N" I' n$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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2 [9 @3 ^" K2 [/ T. \公仔箱論壇※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。. \* h' X, Q# R
+ V) f: x8 w+ e. ], T" s【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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4 n$ a+ S5 `' L1 i# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。; T, n1 |4 m; B) H- G+ R3 c
( S0 k1 y8 Y) S! A步驟
$ ]- \: e0 _* `) d M公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
# r v. H' ~& Y/ k( h' z( ]( K2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
7 a( j2 C; A& ~* w& S; b9 L3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
4 W8 v; h: U% a' Z1 I4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L Z1 q! `% z; R7 u
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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# Y- w* E! J" ~3 w+ c【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙6 N: h5 Z- R% t: K- O
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！4 h1 B" e2 v2 s' A
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步驟
4 w7 y: B7 z+ I6 D" b; ^$ J8 c 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb8 g3 j1 n0 X x/ ^( e
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。 u! i4 d% h9 g8 Y8 S/ M
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
; }& t6 V: c; i4 q# N) w# R9 }" R* P4 Z/ Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。( f8 C2 b; h$ P: A0 W- F: X
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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