睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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& R! v8 l0 v1 q【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.774 o. P! g- l6 c6 o
/ E+ k4 S3 X T- p9 j6 L* w+ `5.39.217.77搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5.39.217.778 N, {& B$ y5 p$ O! w
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步驟
- s( n; O: C; j3 Z$ P 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
. W8 R0 C$ j2 d, `7 g% P4 @) m2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j- O* z% J2 ]" x* Y( e& Y
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。% K+ o) w `# y1 w; k
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。: B8 a, \8 _2 B) Z0 f/ z% W Q
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人公仔箱論壇0 \- v H8 }% R
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
) X. Z3 b3 f2 u+ K5 P9 h# Ztvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 ~7 N ^& h/ A# g# L- x9 K公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
/ Q6 k5 T9 s" y# v9 h4 u3 W公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇( A4 i- R: A: m8 y [4 l
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
' b0 X# W; f" D5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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, b4 K# ]* [# ^4 ?4 j. ]) J【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙1 G( v! s6 w- w( o
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.77) R4 \8 V& ^# G6 e1 |8 n$ e
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步驟# f b5 m1 q4 |+ ]+ E
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
7 O/ }: T% _6 g7 _4 ?/ ^: Z4 z5.39.217.772. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
% `8 c! Y4 g+ a/ y3 h" S; Ftvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {3 O3 ~% f9 q+ O! Q
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇( C$ a8 g# v1 e8 C0 x
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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