睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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; U( X9 B9 G2 ^; e2 v0 ~2 J1 b4 T5 r5.39.217.77【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛6 E! A. d" w2 {1 L8 b
$ }/ A6 m- v6 q! [6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb4 }% v' p7 k4 i4 M7 u, A! r( x+ f8 r
0 H8 N2 {! O, Z1 r9 y5 }( L公仔箱論壇步驟6 [; I0 \4 k$ a7 L4 T! e
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。6 @7 n8 U7 c2 O
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。5.39.217.77" L( W8 y& m# @# H1 w7 X
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
8 M+ i8 h: R7 i7 X. utvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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$ ?6 V+ j Y3 {- y0 P! a) K9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。0 g i7 `* W' e% }# R' ?# h: x
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 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
8 _" i; p4 x& R, |# C! B2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。7 b* h6 `* G8 \0 {) Q+ ]7 O7 X
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。1 j o: z2 Q% B# J0 S) F
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.77$ \8 L) r. Y* n- T7 h6 \# s( ^
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。8 B9 }7 J9 z; K1 Q
7 `( d) P; e+ `" K; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙- L+ N+ z* T8 u5 G) j/ Y2 a1 @
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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0 F& F3 x2 ]4 N& w7 a' Q% ~/ l( m: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
- Q3 f t. \8 a4 G* @; Z# S- ^5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
8 `" u/ Q2 e7 W2 {4 K3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
- m1 l, T+ I% v/ i$ x+ M& l公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。tvb now,tvbnow,bttvb# V+ N) [+ Z! y8 g" O- ~
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
& K* J2 i9 k; ^$ I) r5.39.217.775. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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