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+ H8 T5 K {( x3 Q" V0 r全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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9 _0 t; z8 i8 k1 q" ^8 B+ u- ` 1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb2 g; b8 y3 _# v% k( \' ]# |
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! z4 d. w+ i; X# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2．减轻5％的体重。
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2 {4 ]' N4 P2 l; r公仔箱論壇 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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; a# S& h8 k# J& C! {- V! i3 w* P 3．每天走路35分钟。tvb now,tvbnow,bttvb- Y3 ]. n% W+ n- t0 s
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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6 e/ ~9 ?/ q" a0 k* C, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。公仔箱論壇 A& g/ H7 V) q: m( I1 U
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0 n# A' D' b$ Y8 O2 M, d 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇; w$ i; q7 ]1 V! N$ Q# u
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2 A) a5 E8 t% k6 B/ o$ _ K公仔箱論壇 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B' g2 s2 G- v6 i5 P' w1 q
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6．一周吃快餐不超过2次。5.39.217.77/ Y; Q. B# S5 Q+ A6 X
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9 K: O0 K/ H6 x# M3 q# k. Ytvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。tvb now,tvbnow,bttvb( I% _" j9 b8 l( m4 p6 ^9 [6 E
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! v0 c2 _0 Y$ W( K# {! X" H6 @5.39.217.77 7．火腿香肠要少吃。
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) V" W! N3 M F, r9 x% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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6 S0 b3 y2 Z( _' k 8．肉桂有助降血糖。: t! M* Z: S7 M; h; z
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb) M( s$ \; N4 @. G* ?; _. r
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" v( _( h' [: F; U4 B, z E# n 9．做事前3次深呼吸。
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& `8 L% J( V; g7 p, T3 Q公仔箱論壇 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。2 z- |3 B8 s. r$ u2 ?3 U: S+ {0 {' k
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$ T# Z: l8 Z. ]) z" @( I5.39.217.77 10．睡眠在6—8小时之间。5.39.217.77 r6 v) @# k! X; ^3 u5 `4 b! U6 p+ [( J q
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3 w1 v1 o9 t& l) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇# }" W% ?# `1 J# R
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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