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1 Z" M7 ], V( f+ U B; p: L* }+ Z公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
$ m: Z, W6 I! f5 G4 \" ?, G7 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S; }5 p2 Y3 T
- S+ I9 G5 R4 N( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．吃肉前喝两勺醋。& s4 G! e, ~: b
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& ^. \. l. D8 S7 N' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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+ Q( N9 _/ A! D1 g5 Q7 N% K 2．减轻5％的体重。
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- d! A+ x; L6 l2 o2 q 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。公仔箱論壇: C7 p3 r( m$ P) m
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, o" Q' m" R6 O 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m8 T0 ^3 \# |4 l; d4 T
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4．多喝咖啡。
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' a; o# q' F. b& r 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。公仔箱論壇; m5 {+ k5 @3 u3 h& V
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& b7 r0 k$ o {" \3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。公仔箱論壇0 _, Y& n, r- _1 n! f$ T* z' e
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) s) _- G* l- I) R8 t 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
% r# V' K. q; B1 E: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77% S z( C. u5 N) O/ x3 t
/ b' _$ ^1 j& v( h6 O) e. ^5.39.217.77 6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb8 s! j4 a; W* Q1 h8 ^6 T
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4 C7 p* n( ^0 Z1 b8 f* n: L8 d6 D 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
# k: Z, ^6 N" O0 ?. A1 ^& t+ j5 s' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {8 ~3 _6 u" F) n8 J" u8 T
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7．火腿香肠要少吃。
3 U7 I/ c& v3 F, T) t5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R# o: ^" t# z6 |$ Y8 Z0 F/ @8 x" i
1 Q5 c$ k! _/ |5.39.217.77 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q+ J) s6 N$ c' y# v
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" v6 a. u1 b$ @4 \4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。1 [$ A4 \3 f- A
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德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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0 k, M( I3 U$ Y6 u2 i: r; ^5.39.217.77 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }" F, I) P8 X: v6 s% I" _. W
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$ h# w/ G, Y/ o6 C6 x: x" J公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
& w+ x* s" ^$ d$ n, X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V: c ?1 U& O0 @0 @$ q j
5 x6 `* O- W( {2 D+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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6 A, [' F" x5 |公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb- D, r+ S: d# W4 `- V6 }
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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