睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77$ @6 [4 b8 X6 t+ n" b
! S+ ?0 A3 I2 u5 Ztvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb4 \5 g: k. F1 h& H3 p* _; r7 y
) v% y1 a( C$ J' P( p6 [tvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
1 R! X- T) O: `8 ]* r" I; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M# y6 k& l6 h, e+ Q
步驟
1 o8 D- s d4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
4 r% [4 z! J9 x, s$ \; t/ ] k9 l2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb5 q) m& p6 q f& o7 R6 N% o
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
* [2 e6 ? Z! u! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
1 m2 A- x% l% I# V1 T* k8 v& ^+ Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 j+ Z0 k, u p
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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4 l3 w3 ~: y- L( H$ P【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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w' Q1 f) m+ J" d8 }: u+ H- C公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。! J( S4 V' ]% ~
Z' w9 ?$ p& w3 B1 B% j9 g5.39.217.77步驟
! u, [( F, f8 [: X+ _& r公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
9 _) j3 M$ c" j% H2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
7 X' E6 N7 w8 m# |5.39.217.773. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
+ R' R. ~& M. y: k7 B' D6 O1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
! [4 B5 o2 r, B" x. O; b, w BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
1 W% `$ F R7 c- [& H; U. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e: J. s8 [- P+ R: o5 S- t6 M4 }
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
+ z1 L9 L6 y( A6 U) c, v% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
I A+ n8 O v/ u! |! L1 h公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
& I; o+ \) N: e5 l( K* U& H0 v5.39.217.77 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.77% O" R7 C$ d; r& @: ?: g! L
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。tvb now,tvbnow,bttvb5 {3 A/ C# u! E& k! D
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。: p' Q8 n. o$ D O
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ ^( Q3 g$ o% j3 H* L+ T
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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