隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e! {3 q4 C {# W/ _" Z% ~; a
% A: H( C+ y8 K2 y8 l/ i! Q公仔箱論壇5.39.217.77, i3 {+ N! o& `& i) [2 B2 n0 J, c( z
1. 清晨短暫劇烈運動
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K7 E5 v0 ~; R8 }) t3 B清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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7 H- V. U, H( ^; H. o4 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 適度攝取天然辛香料
+ L6 R0 _7 l0 |5 \2 B. c# A' J) e. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 G4 {; v# c' D, d+ C }
辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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$ s6 f+ l7 @2 M/ l+ W5 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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0 |) n2 ]; h' e x4. 保持甲狀腺健康
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0 r5 f* _* @* z6 q5 E. [5.39.217.77甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。3 u" _$ q" R4 ^1 O* \& L# Y- Z
& r: v, a. r( R% R- N1 M6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 不要忘記早餐！# L+ D9 C( H1 \& w7 ~: U5 G1 v3 F# W
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。公仔箱論壇( {0 d* s; D" f1 }- t/ F2 K& V8 G
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6. 睡前3小時不進食5 c6 E4 m8 b5 ] {: R! z+ y ^
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。5.39.217.771 }2 q% U9 s4 G# s1 J
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7. 來點肌力訓練
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9 v/ u5 r/ U3 ^9 t8 C% I4 M增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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R- j- Z$ k) X# X M5.39.217.77清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運5.39.217.77, A9 p& V4 C7 T9 u! }4 Z
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增$ [! m; G* E* T
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立公仔箱論壇2 X% Q- h' u3 n5 Q6 k
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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