隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！5.39.217.779 M Y. a6 D% B% G% Z! l
3 {* f% x0 [8 d- a/ l) E2 y1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W, V2 g: _* h5 \0 K公仔箱論壇1. 清晨短暫劇烈運動% q2 P" `+ R9 V- K
/ p; u# Z3 F9 Q+ k, w" w0 i/ U清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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3. 大量喝水
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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% o" R3 I" `5 d' V2 F0 g公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康5.39.217.77$ [3 v8 g5 g6 K5 Y8 g$ T5 W! U6 W; l
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @1 L# U6 \- R7 z7 e3 O
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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, ^$ F2 K3 N: G- ]) M6. 睡前3小時不進食
8 m8 w/ z7 w* r0 H. v+ u1 @. p! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.776 i+ Z. s1 G5 I& ?) }' r
早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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0 w' n& m# w0 G- U8 m/ `) ctvb now,tvbnow,bttvb7. 來點肌力訓練
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" w, ~# l( x/ r/ v5 Y1 f$ ~增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。tvb now,tvbnow,bttvb# v$ }. v* F8 @3 m1 I! r' j: i
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1 \5 W0 z7 w6 |清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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